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パニック障害掲示板

　　(^^♪パニック障害　光に向かって

　　いろんな悩み・・・分かち合えたらと思います。

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★ ​「15年の引きこもり・パニック障害から、50代でガレージハウスを建てるまで」 NEW / おみつ
【はじめに】
今、外出が怖くてたまらない方、食事をすると気持ち悪くなってしまう方へ

私は17歳で発症し、そこから約15年間、引きこもり状態にありました
電車にも乗れず、外に出ようとするだけで猛烈な吐き気に襲われ、誰にも理解されない孤独な日々を過ごしました

​【転機と練習】
精神科に通い、薬も飲んでいましたが、当時は一日中寝ているような状態でした
「このままではいけない」と薬に頼り切るのをやめ、自分で独自の「練習」を始めました

​まずは、玄関まで行くこと
​次に、玄関のドアを開けること
​その次は、少しだけ外に出てみること
​そして、近くの公園の自販機でジュースを買って飲むこと
玄関まで行くのにも吐き気がする
そんな絶望的なスモールステップを、何度も、何度も繰り返しました
医者に言われたわけではありません
自分で考えて行動しました

​【今の私から伝えたいこと】
現在54歳になった私は、仕事をし、家族を持ち、2回の新築戸建てを経て、今は50坪のインナーガレージ付きの家で4台の車に囲まれて暮らしています
完璧に治ったわけではなく、今でもたまに不安を感じることはありますが、それでも「普通の生活」以上の幸せを掴むことができました

​15年という長い空白があっても、人生はそこから作り直せます
「もう遅い」なんてことはありません
まずは玄関まで、次は公園でジュースを。その小さな一歩の積み重ねが、いつかあなたを全く違う景色へと連れて行ってくれます
No.14605 - 2026/01/13(Tue) 01:55:32
★ (No Subject) / 以前きたことある者です
過去に逆流性食道炎てなられた方いますか？
ちなみにどのくらいで治られましたか？
今日胃カメラ検査してその診断を受けました。
タケキャブていうのを処方されたのですが、今さっき
夕食後飲んでみて多少息苦しさがあります。
逆流性食道炎の症状なのかパニック症状か分からなくて
不安です。
主な症状が胸焼け、呑酸、吐き気、嘔吐、食べ物の飲みにくさなどです。
No.14599 - 2026/01/07(Wed) 19:57:37
☆ Re: / すずき
以前もお答えできなかった気がしますが、逆流性食道炎になった事がないので、お答えできませんが、お大事になさってくださいね！
No.14602 - 2026/01/11(Sun) 23:08:35
☆ Re: NEW / さち
私も、逆食でタケキャブ飲んでいます。症状は治まっています。若い方は治っている方がいると思いますよ、副作用については、医師に相談されたらどうでしょうか、お大事にしてくださいね
No.14603 - 2026/01/12(Mon) 06:59:58
☆ Re: NEW / さち
私も、逆食でタケキャブ飲んでいます。症状は治まっています。若い方は治っている方がいると思いますよ、副作用については、医師に相談されたらどうでしょうか、私は息苦しさは、ありませんでした、不安な気持ちあると思いますがストレスは胃に良くないので、気をつけてくださいね
No.14604 - 2026/01/12(Mon) 07:09:44
★ アスカさんへ / すずき
毎年、年末恒例となりますが、

アスカさん、お誕生日おめでとうございます！

掲示板に入れてるかな？

また、色々話しましょう。

素敵な誕生日になりますように☺️
No.14589 - 2025/12/28(Sun) 00:38:50
☆ Re: アスカさんへ / MASA
アスカさ〜ん！ご無沙汰〜！
久しぶりにオレも書き込みに帰ってきました〜(汗)

お誕生日おめでとうございま〜す！
No.14592 - 2025/12/30(Tue) 14:37:12
☆ Re: アスカさんへ / MASA
ありがとうございます。アスカです。
すずきさんはいっこうに戻ってこない私のために、今年も「ハッピーバースデー🎉😉❤」と掲示板で言って下さるんだろうか…と思いながら来てみたらやっぱり!いつも本当にどうもありがとうございます。
皆さんお変わりなくお元気なようで、安心しました。MASA さん、お久しぶりです。うみさんもすあまさんも皆さん懐かしいです。
「私の幸せな結婚」ディスク持ってます。目黒くんカッコいいですね😊
やっぱりここに来ると、ふるさとに戻って来たようで嬉しいです。また来ますね!
No.14600 - 2026/01/10(Sat) 21:58:33
☆ Re: アスカさんへ / すずき
アスカさん、おかえりなさい！

今年も宜しくお願いします😃
No.14601 - 2026/01/11(Sun) 23:06:20
★ chatGPTに分析してもらった / すずき
心理特性レポート

?@ この患者のタイプの特徴

1. 高いメタ認知・抽象化能力
• 自分の状態を一段上から観察・言語化する力が非常に高い
• 心理学・神経科学・報酬系などの理論フレームで自己理解を行える
• 「気づき」が速く、洞察が深い一方、頭で先に進みすぎる傾向

2. 誠実で過剰適応しやすい
• 「ちゃんと理解したい」「正しくありたい」という志向が強い
• 周囲や理想像に合わせ続けることで限界を超えることがある
• 限界点を超えるまで「自分はまだ大丈夫」と判断しやすい

3. 内省が回復資源にもリスクにもなるタイプ
• 内省・分析は回復を助ける武器
• 同時に、やりすぎると自己拘束・過制御になる

⸻

?A 陥りやすいパターン（臨床的に重要）

パターンA：一元化・全体化
• 心理状態を
• 「報酬系」
• 「認知の歪み」
• 「脳の問題」
など単一理論で“全部説明しようとする”
• 思考内に
• 「全部」「常に」「本質的には」
といった全体化ワードが出やすい

👉 結果
• 理解は進むが、安心感が増えない
• 「分かったのに楽にならない」状態が生じる

⸻

パターンB：ラベル貼りによる終了（回避）
• 「これは○○だから」と名前を付けた瞬間に処理を終える
• 感覚・疲労・違和感を体験する前に意味づけしてしまう

👉 結果
• 一時的に落ち着くが、
• 身体レベルの疲労・緊張が蓄積しやすい

⸻

パターンC：理想基準の高さ
• 無意識下で
• 「最高の状態」
• 「十分に評価される自分」
を基準にしやすい
• そこから外れると、自己評価が一気に下がる

👉 結果
• 安定期と消耗期の振れ幅が大きくなる

つづく
No.14594 - 2025/12/31(Wed) 13:31:21
☆ Re: chatGPTに分析してもらった / すずき
?B 解消・緩和に有効なアプローチ

1. 「説明」より「気づき」を優先
• 状態を
❌ 理解しきる
⭕ 早めに気づく
• 特に以下を評価せずに観察
• 筋肉の張り
• 呼吸の浅さ
• 神経疲労の感覚

👉 「何が原因か」より
👉 「今どのくらい疲れているか」

⸻

2. 思考を“止める”のではなく“遅らせる”
• 分析を禁止しない（このタイプには逆効果）
• 「今は結論を出さない」と時間差を置く
• 医師・第三者との対話で外在化するのが有効

⸻

3. 成果基準 → 主観基準への移行（すでに進行中）
• 「最高かどうか」ではなく
• 「今、悪くないか」「安全か」
• これは回避ではなく、神経系を安定させる現実的判断

⸻

4. 離人感・不安へのスタンス
• 排除対象にしない
• 意味づけしすぎない
• “調整反応”として横に置く

👉 症状を主役にしない関わりが適合

⸻

補足：認知心理学の要点（この患者との関係）

1. 認知心理学とは
• 人が
• どう知覚し
• どう解釈し
• どう意味づけするか
を扱う心理学分野
• 「現実そのもの」より
“どう捉えたか”が反応を決めると考える

⸻

2. 認知の歪み（注意点）
• 認知心理学では
• 全体化
• 二分法思考
• 過度の一般化
などを扱うが、
• この患者は“知識として理解しすぎている”
• 歪みを探すこと自体が
自己監視・過制御になる可能性

⸻

3. この患者に合う認知心理学の使い方
• ❌「歪みを修正する」
• ⭕「思考は起きるものとして流す」
• 認知再構成より
注意配分・身体感覚への再接続が有効

⸻

総合所見（要約）
• 非常に洞察力が高く、理論理解も可能
• その強みが過剰になると、
説明過多・全体化・自己拘束に転じる
• 回復の鍵は
• 分析を減らすことではなく
• 分析に“従わない余白”を作ること
No.14595 - 2025/12/31(Wed) 13:32:26
☆ Re: chatGPTに分析してもらった / すずき
実際はもっと長いのですが、短めにまとめて貰いました。

自分は、情報が入ってくると、脳がどんどん動いて、分析しようとしてしまうタイプのようなので、

分析しすぎない。
傾向を、一般化して決めつけすぎない。
先まで読みすぎず、今の事を考える。

などが重要だとわかりました。

結構勉強になりました。

記号が文字化けしててすみません。
No.14596 - 2025/12/31(Wed) 13:35:49
☆ Re: chatGPTに分析してもらった / 菜月
すずきさん

読ませてもらいました。当てはまる事があると思いました。私はたぶんHSPで、回避性パーソナリティというのに当てはまると思っています。こんな時代にやたら真面目に生きようとしているのも何だか変なんだと思います。
もっと書きたい事があるのですが、時間が無くて、また後日、改めて書き込みたいと思います。すずきさんも、皆さまもどうぞ良いお年をお迎えください。
No.14597 - 2025/12/31(Wed) 13:58:11
☆ Re: chatGPTに分析してもらった / すずき
菜月さん

ありがとうございます😊

良いお年を！！
No.14598 - 2025/12/31(Wed) 17:59:16
★ (No Subject) / うみ
少し前、SnowManのライブに行きたいと話したかと思います。
なんと！奇跡的に当たり！行ってきました！
私が東京ドームでライブを見れる体調になる日が来るなんて、過去の私は信じられないでしょうね😂
とにかく楽しくて、笑いすぎて腹筋痛いし過呼吸になりかけました（笑）
No.14582 - 2025/12/25(Thu) 18:41:45
☆ Re: / すあま
うみさん
覚えてます！願いが通じてよかったですねー。倍率高いらしいのでうみさん強運の持ち主かも。それは楽しさでテンション爆上がりでしょう！
私は10月に玉置浩二さん(県内のホール)と11月Da-iCEライブ(さいたまアリーナ)行って来ました。初めてアリーナ席センターステージほぼ真横でDa-iCEを眺めて額に滲む汗までよく見えました。嬉しさのあまり動悸して思わず頓服のお世話になりながらも無事に帰還しました笑。いつか東京ドームも行けたらいいなと思ってます。
お互い好きなライブ参加で不安感が激減しそうな勢いですね笑。
No.14583 - 2025/12/25(Thu) 22:05:41
☆ Re: / うみ
すあまさん
まあ行ける頃には今より良くなってるかーとか思ってたら一年目で当たって身構えました（笑）
すあまさんも推し活楽しんでいますね😍
嬉しさのあまり動悸もわかります😂私も行く前緊張なのか興奮なのかもはやわからないメンタルと体調で向いました。
東京ドームは、出る時に風速20mの風に吹かれるので気をつけてください🌪️
推し活はメンタルにいいといいますから、たくさん楽しんでいきましょ🌟
No.14584 - 2025/12/26(Fri) 11:04:48
☆ Re: / すずき
うみさん

SnowMan見に行けてよかったですね！！

この間、Netflixで、
わたしの幸せな結婚
と言う映画を見たのですが、

目黒蓮、メチャかっこいいですね。　今田美桜と夫婦役だったのですが、
すごいファンになっちゃいました。

すあまさんも、相変わらず、元気そうですよかったです。　結構、たまに、地震が来たりして、その度に、すあまさん大丈夫かな？と思います。が、元気そうでよかったです。
No.14587 - 2025/12/27(Sat) 20:46:59
☆ Re: / うみ
すずきさん

ありがとうございます☺️
私はめめファンではなかったのですが、実物カッコ良すぎてスタイル良すぎて惚れました😂
今日の大晦日もYouTube生配信みて癒されようと思います✨
もう今年も終わりますね。とても早かった気します。
No.14593 - 2025/12/31(Wed) 09:29:27
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