0149403

パニック障害掲示板

　　(^^♪パニック障害　光に向かって

　　いろんな悩み・・・分かち合えたらと思います。

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★ アスカさんへ NEW / すずき
毎年、年末恒例となりますが、

アスカさん、お誕生日おめでとうございます！

掲示板に入れてるかな？

また、色々話しましょう。

素敵な誕生日になりますように☺️
No.14589 - 2025/12/28(Sun) 00:38:50
★ お久しぶりです！！ / MASA
久しぶりに書き込みま〜す（汗）
お久しぶりの方も、お初な方も宜しくお願いします！！

いや〜、久しぶりに少し体調？自律神経？が不安定で、ここ数週間、漢方を飲み始めました（汗）
漢方薬局に行ったら、２年ぶりだそう（汗）

何で調子悪いかは、自分でも認識してるんですが、仕事に家の事に＋αちょっと突っ走り過ぎました〜（汗）

やっぱり体は正直っすね（汗）
今までもちょいちょい掲示板見ていましたが、また仲良くしてくださ〜い！！
No.14585 - 2025/12/26(Fri) 19:08:34
☆ Re: お久しぶりです！！ NEW / すあま
MASAさん
お久しぶりです。どうされてるかなと思ってました。
最近は寒暖差あるし年末お仕事の忙しさと疲れも出る時期でしょうから漢方仙人のお世話になりながら少しずつペース取り戻せるといいですね。
こちらこそまたよろしくお願いします!
No.14586 - 2025/12/27(Sat) 11:35:23
☆ Re: お久しぶりです！！ NEW / すずき
MASAさん

大変ですね。

なんだか、ここ数日、非常に寒かったり、平年並みだったり、アップダウンが激しいですよね。
今日は、メチャ寒いですしね。

クリスマスも、色々、大変だったと思います。

俺は、相変わらず、めちゃ、ジェットコースターくらい、体調が乱高下して、ヤバいですが、

少しずつ、素振りを始めています。

久しぶりにテニスの素振りをしたら、様々な筋肉と関節を使ってなかった事が、体でわかりました。　無理しないで、少しずつ、やっていこうと思います。

ほとんど寝ていたので、かなり、筋肉が落ちているのを、改めて気付かされます。
No.14588 - 2025/12/27(Sat) 20:51:44
★ (No Subject) / うみ
少し前、SnowManのライブに行きたいと話したかと思います。
なんと！奇跡的に当たり！行ってきました！
私が東京ドームでライブを見れる体調になる日が来るなんて、過去の私は信じられないでしょうね😂
とにかく楽しくて、笑いすぎて腹筋痛いし過呼吸になりかけました（笑）
No.14582 - 2025/12/25(Thu) 18:41:45
☆ Re: / すあま
うみさん
覚えてます！願いが通じてよかったですねー。倍率高いらしいのでうみさん強運の持ち主かも。それは楽しさでテンション爆上がりでしょう！
私は10月に玉置浩二さん(県内のホール)と11月Da-iCEライブ(さいたまアリーナ)行って来ました。初めてアリーナ席センターステージほぼ真横でDa-iCEを眺めて額に滲む汗までよく見えました。嬉しさのあまり動悸して思わず頓服のお世話になりながらも無事に帰還しました笑。いつか東京ドームも行けたらいいなと思ってます。
お互い好きなライブ参加で不安感が激減しそうな勢いですね笑。
No.14583 - 2025/12/25(Thu) 22:05:41
☆ Re: / うみ
すあまさん
まあ行ける頃には今より良くなってるかーとか思ってたら一年目で当たって身構えました（笑）
すあまさんも推し活楽しんでいますね😍
嬉しさのあまり動悸もわかります😂私も行く前緊張なのか興奮なのかもはやわからないメンタルと体調で向いました。
東京ドームは、出る時に風速20mの風に吹かれるので気をつけてください🌪️
推し活はメンタルにいいといいますから、たくさん楽しんでいきましょ🌟
No.14584 - 2025/12/26(Fri) 11:04:48
☆ Re: NEW / すずき
うみさん

SnowMan見に行けてよかったですね！！

この間、Netflixで、
わたしの幸せな結婚
と言う映画を見たのですが、

目黒蓮、メチャかっこいいですね。　今田美桜と夫婦役だったのですが、
すごいファンになっちゃいました。

すあまさんも、相変わらず、元気そうですよかったです。　結構、たまに、地震が来たりして、その度に、すあまさん大丈夫かな？と思います。が、元気そうでよかったです。
No.14587 - 2025/12/27(Sat) 20:46:59
★ 認知行動療法につきまして / アマゴ
皆様

お邪魔致します。

パニック障害は、ご存じのように、呼吸法と認知行動療法（と、必要な薬）が治療の柱になりますが、認知行動療法で、病の核心の、「考え方を変える」というところが、私は、なかなかマスターできないと言いますか、難しく感じているのですが、皆様、「考え方を変える」につきましては、どのようにされておられるのか、気になりまして、本投稿を書いた次第です。
因みに、私は、
『不安障害の認知行動療法（１）パニック障害と広場恐怖』星和書店
という本で、ノートも書いて、「考え方を変える」試みを独学で行っておりますが、しっくりきません。皆様、どうされておられますか？



余談ですが、高級な釣り竿を買ってしまいました。チヌ竿ですが、ハエ竿なみに軟らかいので、これで、メバルを釣ったら、楽しいだろうなあ、と・・・
http://www.u-nissin.co.jp/item/16774
私が買ったのは、00号MINUSの5.4mです。　
No.14558 - 2025/12/09(Tue) 19:21:25
☆ Re: 認知行動療法につきまして / すずき
俺もそれは、良くなった人に聞いてみたいですね。
とにかく体力つけて、暴露療法で訓練して慣れていきながら、呼吸を整えて過緊張を抑えるしか、俺はわからないです。

他の方の回答を待ちたいと思います。
No.14559 - 2025/12/10(Wed) 18:40:24
☆ Re: 認知行動療法につきまして / すあま
アマゴさん、こんばんは。

私の場合ですが考え方を変えるというよりは投薬治療で思考が徐々に変化した気がします。ジェイゾロフトとコントミンを毎日服用し頓服でソラナックスです。家系的に鬱気質で(親戚に鬱病が数人)抗うつ剤で性格がややポジティブに近づいたのかな。

そして年齢と共に図太くなり(笑)開き直りとどうにかなるさの精神で行動してます。
先月さいたまアリーナまで一人で電車に乗ってライブ楽しんできました。別に倒れても誰か助けてくれるかなと都合よく考えながら。一応ヘルプマークをバッグにつけておきました。手帳提示するとJR料金100キロ以上だと半額なのでとてもありがたいです。

参考になるかわからないけど、あまり頭の中で難しく考えず無心で行動を繰返して慣れるのがいいかなと感じてます。
No.14560 - 2025/12/10(Wed) 20:08:22
☆ Re: 認知行動療法につきまして / 菜月
アマゴさん

私なんか、全然治っていないのに、こういう事を申し上げるのは恐縮ですが。

認知行動療法って、何か自分が努力しろ、
努力しないから治らないんだ、みたいに
言われた事があって、認知行動療法がむしろ嫌いというか、苦手でした。

練習しても、治らない事もあって。苦手はずっと苦手なんですよね。私の場合。
なぜか治る事もあるのですが…それは自分の脳しだい、という感じがします。

自分の意思より、運の要素がかなり大きい気がします。

ですが、AIを使い始めて。
AIはいつもだいたいポジティブな事を言ってくれるんですよね。
物事の捉え方も。
だから認知行動療法って、もしかしてこれかも　笑　って思いました。
捉え方を変えるのもいいのかも、と思ってみたりします。
もちろんAIも完全では全然ありませんし、個人情報などは書かないようにしていますが。

全然、治っていない私が言うのも、申し訳ないのですが。

アマゴさんは充分良くなられているように、
私からは見えますが、
お悩みが少しでも改善されるといいですよね。
No.14561 - 2025/12/11(Thu) 15:15:47
☆ Re: 認知行動療法につきまして / キース
あまごさん、はじめまして。

私も認知行動療法はしてたことがあるのですが、かなり昔のことでそれほど熱心にはしてなかったのですが、少しブログに書いてたのを思い出したのでよかったら見てみてください。
https://ameblo.jp/kieth-micks/entry-12055649637.html

「考え方を変える」というと大きなことのように感じるかもしれませんが、自分の感覚では見方を変えるといったほうがあっているような気がします。
見方を変えることで、それまで自分が思っていたよりも少し不安が和らいだ、くらいでいいんじゃないかと思います。
No.14562 - 2025/12/12(Fri) 00:18:57
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
すずきさん

ご返信ありがとうございます。
すずきさんも、良くなった方に、「考え方を変える」についてお聞きしたいとお考えなのですね。
それにつきまして、他の方が回答を書いてくださって、ありがたいです。
「物事の捉え方をポジティブに変える」、あるいは、「（物事の）見方を変える」、「開き直りとどうにかなるさの精神」と言うご回答を頂きました。
ご回答頂き、ありがたいです。
どれもありがたいのですが、私の場合、「物事の捉え方をポジティブに変える」がしっくりきます。
私が取り組んでいる本での実際の実例では、「電車の中でパニック発作になると、取り乱して変な人に思われる」を「今まで電車の中で苦しくなっても、取り乱したことは無いので、これからも、たぶん大丈夫だろう」と、あいまいさは残しつつ、捉え方をポジティブに変える、という実例がありまして、これもしっくりきます。
私の病院の先生は、「パニック障害から抜け出るキーポイントは、とにかく、信じて、続ける。」と仰ってです。
認知行動療法は、古いと言えば古いです。今は、ACTとか、TFTとか新しい治療法が沢山出てきていますが、逆に言えば、認知行動療法は、歴史がある、実績もある程度ある、とも言えます。私も、認知行動療法は、信じて続けてみます。
すずきさんの仰る通り、体力をつけて、暴露で訓練しながら、呼吸法等で過緊張を抑えるのも有効かと思います。私も、ウォーキング、スクワット、そして呼吸法を毎日は無理としても信じて続けたいと思います。ありがとうございました。
それと、過緊張を抑えるには、自律訓練法が私には良く効きます。検索してみて下さい。もし、よろしかったら、すずきさんも・・と思います。ただし、私は、自律訓練法を身に付けるまで3年毎晩行いましたが・・・根気が要りますが・・・
No.14563 - 2025/12/12(Fri) 15:05:59
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
すあまさん

お返事頂き、ありがとうございます。

すあまさんは、投薬治療で思考が徐々に変化されたのですね。貴重な体験談をありがとうございます。私も、今の漢方薬が出るようになってから、ちょっと大雑把になったような気がします。主治医の先生は、「"テキトー" is best」と仰います。「気楽に、気楽に・・・」とも仰います。先生の影響かも知れませんが、漢方薬でちょっと大雑把に変わったような気がします。

すあまさんが、「開き直りとどうにかなるさの精神で行動」されているとのこと、大いに参考にさせて頂きたいと思います。私のパニック障害の先輩で、今は、フルタイムで働きに出ておられる方がおられるのですが、「発作になっても、命までは取られないから・・」と、どんどん行動していかれたそうです。「開き直り」・・・大事かと思います。「あまり頭の中で難しく考えず無心で行動を繰返して慣れるのがいい」とのこと、パニック発作は、ある本によると、ただ脳の奥の方が誤作動を起こしているだけ、らしいので、（もちろん、人によって色々な考え方、症状があると思いますが・・・）頭でっかちになり過ぎず、無心に行動を繰り返して慣れるのも大事かと思います。私が通います、歯科医院の先生は、私のパニック障害に理解があり、「とりこし苦労」と仰います。あるいは、そうかも知れませんね。あまり頭で難しく考えないのも大事かも知れませんね。認知行動療法は、欧米で、論理的に考えられる患者さん用に作られた心理療法、と、本で読んだこともありますし・・・。ある程度、物事をキチンと論理立てて考える人でないと効果が薄いとも、本に書いてありました。

しかし、すあまさんは、御一人で、さいたまアリーナまで一人で電車に乗ってライブ楽しんでこられたのですか！すごいですね。
この、すあまさんの投稿を拝見して、私も思い切って、神戸から京都まで新快速に乗ってみたら、乗れました。（関西在住です。）無事でした。ただ、車中で携帯をずっと触っておりましたので、通信量が大変ですが・・今までで、自己ベストに近い距離です。これも、繰り返して、慣れて行こうかと思います。

ご返信ありがとうございました。貴重な体験談、ありがとうございました。
No.14564 - 2025/12/12(Fri) 15:29:23
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
菜月さん

ご返信ありがとうございます。
菜月さんは、「認知行動療法って、何か自分が努力しろ、努力しないから治らないんだ、みたいに言われた事」がおありなのですね。それは、治療者の方が悪いように思います。そんな事を言われたら、認知行動療法が苦手で嫌になってしまいますよね。ましてや、認知行動療法は苦しい治療法かと思いますので、私の病院の先生は、「昔の大きなカメラの胃カメラを苦しいのを我慢して飲むようなもの。今は、鼻から内視鏡を入れれるので、認知行動療法もどうにかならないものか」と仰います。
AIは、物事の捉え方もポジティブな事を言ってくれるのですね。ある認知行動療法の本に、「映画館で真ん中の席に座ってしまった。逃げれない、パニック発作になりそう」と捉えるのを、「真ん中に座れて良かった。映画は良く見える。」と捉え方をポジティブに・・・と書いてありますが、それを思い出します。どちらも、映画館の真ん中の席に座ってしまった、という状況は一緒ですが、ポジティブに捉えると、パニック発作にならずに済む、と書いてありました。菜月さんは、大切な事に気づき始めておられるのかも知れませんね。
お互い、早く良くなりたいですね。
ご返事ありがとうございました。
No.14565 - 2025/12/12(Fri) 16:24:12
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
キースさん、はじめまして。アマゴと申します。

ご返信ありがとうございます。
ブログも拝見いたしました。
そうですね。認知行動療法のノート書きは、私も同じようなことを行っています。不安を掻き立てるような思考を反論して、不安が減るようなより適切な思考に置き換えていく・・・私の病院の先生は、「手を動かして実際に書く」という少し身体的な事も絡むと、頭の中だけで行うよりなお良いと仰ってです。
確かに、「考え方を変える」というと、大きなことのように感じますね。キースさんの仰る通り、「見方を変える」がしっくりくるかも知れませんね。見方を変えていると、積み重なって、ある状況に対する自分の思考の動き、自動的に考えている思考の動き（自動思考）が変わってくるのでしょうね。そして、その自動思考をもたらすスキーマと呼ばれる、その人その人の信念とか、人生の積み重ねで形成された頭の働きの癖がより適切な、不安をあまり呼び起こさないものに変わってくる・・・と、思います。
「見方を変える」ことで、それまで自分が思っていたより不安が和らいだ・・・で・・・とありますが、そういう体験を繰り返していると、病の根本的なところも徐々に変わっていくように思います。私の病院の先生は、「信じて続ける」が大事、と仰ってです。認知行動療法、信じて続けてみます。
貴重な体験をブログを通してお教え下さり、ありがとうございました。また、ご返信ありがとうございました。ブログ、ブックマ―クしましたので、また、他の記事も、拝見したいと思います。ありがとうございます。
No.14566 - 2025/12/12(Fri) 17:07:57
☆ Re: 認知行動療法につきまして / うみ
こんばんは🌙
私は認知行動療法でよくなりました。
正確には認知療法かも？
考えを変えるというより、自分を苦しめている思考に気づき、されを変えていく感じです。
例えばですが、私の場合だと、外で発作が起きたらどうしようとか思うから外が怖くなっていたのですが、結局それって「人に見られたくない」だったり「一緒に出掛けている人に迷惑かも」という思考があるからそう思ってしまうんです。
それを発作起きたらトイレにこもればいいやとか一緒にいる人に話しておけばいいや、大体迷惑なんてお互い様〜パニックじゃなくても急に具合悪くなる人いるじゃんっていう別の考えを書いておくんです。
ただ思考っていうのは筋肉みたいなもので、一度やったからと言って突然変わるものでもなく、繰り返し繰り返しやることが大切だと思います。1日20分、6ヶ月継続するとかなり効果はわかりやすいともいいますね。
No.14567 - 2025/12/12(Fri) 18:26:04
☆ Re: 認知行動療法につきまして / すあま
アマゴさん
すごい！電車に無事乗れてよかったです！素早い行動力に感心してます。不安抱えながらも勇気出せたのが大きな前進に繋がったんでしょうか。。。
携帯で気を紛らせるのもひとつの方法ですよね。私は音楽聴いたり窓からぼんやり景色眺めて1時間少し過ごしてます。各駅停車の方が逃げ場あって不安感少ないらしいけど私は特急快速で一気に到着するのが楽です。それぞれ自分に合ったやり方あるでしょうし。
これからもお互い無理ない程度にちょっとずつ活動範囲広がるといいですね。
No.14568 - 2025/12/12(Fri) 21:13:21
☆ Re: 認知行動療法につきまして / すずき
自律訓練法は、先生が録音して作ってくれましたが、すぐに出来ました。

ヨガに少し似てるかもしれないと思いました。

体を大の字にして、寝転んで、空からのエネルギーを体に取り込むヨガがありますが、それに似ていました。

全身の力を抜いて地と一体になり、空とエネルギーで繋がるみたいな。

自律訓練法は、体感の、意識を操れるようになるものですけど。
No.14569 - 2025/12/12(Fri) 22:47:17
☆ Re: 認知行動療法につきまして / やぷ
アマゴさんこんにちは
認知行動療法、最近はパニック障害や不安障害に限らず、自己啓発系の本にもよく書いてありますね。
脳の思考のクセに気づくためのテクニックという感じで。

わたし自身は、静的な行動でいえば、夜寝る前にノートにつらつらと今感じてることを書いていくことをしました。
動的な行動ですと、飛行機や新幹線などの空間に慣れる旅をしています。

すあまさんやうみさんもおっしゃっていますが、『どうにかなるさ』や『誰かに迷惑かけてもいいや、お互い様』の精神が芽生えるのがポイントかもと思います
あと認知療法が筋トレのようなもの、というのも本当に頷きました（笑）脳に教え込ませるにはしつこいくらいの繰り返しが必要なので

アマゴさんが新快速に乗れたのも、スマホを触って気を紛らわせた、よりも『こんなに長い距離を乗れた！』に、ポジティブの比重がかたむいて良いですね💪
No.14570 - 2025/12/13(Sat) 16:49:19
☆ Re: 認知行動療法につきまして / キース
あまごさんがどのくらい認知行動療法をされてるのかなと思ったのですが、私より理解されていますね汗
自分説明ではちょっと言葉足らずかと思ったのですが、うみさんの説明がとても分かりやすいので省略します

あとは、行動するときなど、考えを変えるだけではどうにもならない場面もあるかと思いますが、そういう時は呼吸法が有効だと思います。

返信は無理しないで、お気楽に。
No.14571 - 2025/12/14(Sun) 13:26:50
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
うみさん、はじめまして。アマゴと申します。

うみさんのように、認知行動療法で治られた方の貴重な体験談を伺えると、とてもありがたいです。ありがとうございます。
自動的に生じる思考を変える、というより、自動的に生じ、うみさんを苦しめていた自動的に生じる思考の大元を変えられた、というイメージを持ちました。スキーマとはちょっと違うのでしょうか。とにかく、自動的に生じる自動思考の元になっている根っこの部分を変える訓練をされた、というイメージがあります。ここは、変わりにくいと思いますので、うみさんの努力がうかがわれます。なかなか自動思考の根っこが変わらないので、自動思考にアタックするのが、認知行動療法の基本と思いますので、うみさんの場合は、「正確には認知療法」と仰る通り、認知行動療法の発展形か、派生型か、と思いました。

「ただ思考っていうのは筋肉みたいなもので、一度やったからと言って突然変わるものでもなく、繰り返し繰り返しやることが大切だと思います。1日20分、6ヶ月継続するとかなり効果はわかりやすいともいいますね」
とありますが、やはり、「続ける」、「健康は努力して得るもの」という当たり前のことが大切かと思います。
私も、「続ける」を続けてみます。脳の思考の筋トレだと思って、続けてみないと・・・と、思います。
貴重な体験談、ありがとうございました。
No.14572 - 2025/12/14(Sun) 19:11:22
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
すあまさん

ご返信ありがとうございます。
すあまさんは、暴露の最中、音楽聴いたり窓からぼんやり景色眺めて1時間少し過ごして居られるとのこと、良いですね。私も、携帯を触るだけでは、気を紛らすのに、通信料金が凄く掛かってしまうので、何か、他のことを考えないといけません。それと、ある認知行動療法の本によりますと、「気を紛らすと、不安や恐怖に直面しなくて済み、治療効果が薄らぐ」と、ありますので、わざと、気を紛らすことを止めまして、あえて、不安・恐怖に一気に自分を暴露して、”コスパ”と、”タイパ”の良い暴露にしないと、多忙な中、なかなか電車に乗れないな、とも感じます。気を紛らすのは、大事な用事で遠出するときにとっておきの秘密兵器にしても良いかな、と。
「これからもお互い無理ない程度にちょっとずつ活動範囲広がるといいですね。」
とありますが、まさしくその通りで、無理なくちょっとずつ活動範囲を広げてまいりましょう。
ご返信ありがとうございました。
No.14573 - 2025/12/14(Sun) 19:22:41
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
すずきさん

ご返信ありがとうございます。
自律訓練法は、体感の、意識を操れるようになるために行うのですね。私の勘違いでしたら、申し訳ございませんが、私が四だ本では、「パニック発作が出にくくなるように、過緊張を緩めてリラックスするもの」というように書いてありましたので、てっきりそのようなものと思っておりました。
すずきさんは、先生が録音して作って下さったとは、良い先生ですね。それに、すずきさんは、すぐにマスターできたとのこと、凄いですね。私はどんくさいのか、３年掛かってマスターしました。
確かに、自律訓練法は、ヨガに似てますね。自律訓練法を創り出されたシュルツ先生は、ヨガと禅も勉強されたそうですし、ヨガの要素もあるかも知れませんね。特に、死体のポーズ（シャバアーサナ）（私は一時期、ヨガも習ってました）に似ています。

私の場合、自律訓練法は、不眠のとき寝床の中で行うといつの間にか入眠してますので、不眠にも効きそうです。

ご返信ありがとうございました。
No.14574 - 2025/12/14(Sun) 19:31:26
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
やぷさん

認知行動療法が、最近はパニック障害や不安障害に限らず、自己啓発系の本にもよく書いてあるとは、初耳です。そうなのですね。最近、私は、自己啓発の本は読んでませんので、浅学ですみません。

認知行動療法は、脳の思考のクセに気づくためのテクニック・・そうですね。確かにそうです。なかなか大変ですが。

やぷさんは、動的な行動で、飛行機や新幹線などの空間に慣れる旅を・・とのこと、凄いですね。そこまで回復されたのは、凄いです。私も頑張ります。

「『どうにかなるさ』や『誰かに迷惑かけてもいいや、お互い様』の精神が芽生えるのがポイントかもと思います
あと認知療法が筋トレのようなもの、というのも本当に頷きました（笑）脳に教え込ませるにはしつこいくらいの繰り返しが必要なので」とあります。
脳に教え込ませるには、しつこく繰り返す必要があるのですね。やはり、「信じて続ける」ことが必要ですね。それに、『どうにかなるさ』や『誰かに迷惑かけてもいいや、お互い様』の精神が芽生える、というのは、自動的に生じる思考の大元の変化かと思います。そこまで行きつくのは、並々ならぬ努力を払わないといけないな、と思います。
やはり、「信じて続ける」、「継続は力なり」が大事ということでしょうか。
No.14575 - 2025/12/14(Sun) 19:43:13
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
キースさん

ご返信ありがとうございます。
認知行動療法は、なかなか続かない、と言いますか、ACTとか、スキーマ療法などの本も読みますと、それらも気になりまして、手を拡げ過ぎて虻蜂とらずになってしまっています。
この度は、キースさん含め、認知行動療法で回復された方が多く書き込み、ご返信されておられますので、初心に帰り、認知行動療法を「信じて続けて」みる事に致します。「継続は力なり」です。
確かに、「考えを変える」では、追いつかない、強烈な恐怖や不安もありますね。そういう時こそ、呼吸法を行います。ありがとうございます。
この度はありがとうございました。
No.14576 - 2025/12/14(Sun) 19:50:22
☆ Re: 認知行動療法につきまして / うみ
スキーマ療法も読まれているのですね。私も伊藤さんのを読んでいました。スキーマはさらにその奥、「じゃあなんで人に迷惑をかけちゃいけない」って思うの？ってところかと思います。「きちんとしなきゃ」って教え込まれた？小さい頃に親が厳しかった？迷惑かけてすごく怒られた？という過去の体験を探っていく感じです。
なぜ私はいつもこう感じてしまうの？って考えた先がスキーマかなと。
面白いですよね人の脳の中といいますか、思考回路といいますか、きっと顕在だけでなく潜在意識にはもっといろいろなものが複雑に絡み合ってるんでしょうね。

私ここですあまさんに教えていただいた本があるんです。敏感すぎるあなたへ、というものなのですが、これが今度は勝手に脳に浮かぶ思考ではなく、勝手に浮かぶイメージに焦点を当てたものなんです。脳科学の専門の方が書いたようで、面白かったのでよかったら🌟
No.14577 - 2025/12/14(Sun) 21:31:55
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
うみさん

ご返事ありがとうございます。
スキーマ療法の、伊藤さんとは、「伊藤絵美」さんでしょうか？
また、うみさんが、すあまさんより紹介された『敏感すぎるあなたへ』という本は、↓のURLのものでしょうか？お伺い致します。
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784484181035

最近、臨床心理士・公認心理士のダブルライセンスの方とお話する機会がありまして、パニックも、これからも、色々な治療法が開発される、という事と、「スキーマ」は大変難しい理論で、突き詰めるのが大変とのことで、「スキーマ」は、変えるのが大変であることと、「スキーマ」は、その人その人のそれまでの人生の経験の積み重ねもあり、うかつに変えると、「その人らしさ」が損なわれ、大変な事になる可能性がある、とのことでした。結論として、「スキーマ」は、あまり個人で独学で触らない方が良いとのことでした。
でも、パニック発作の苦しさから逃れられるなら、「スキーマ」を触りたい、変えたいですよね。

潜在意識にもっと色々なものが複雑に絡み合っている・・・とのこと、ここを触るのは、精神分析で本格的な精神療法になるかと思います。臨床心理士・公認心理士のダブルライセンスの方とお話していて、精神分析と認知行動療法、スキーマ療法等は、根っこでどこかで繋がっている、とのことでした。なかなか、難しそうですが、パニック発作の苦しさを何とかしたいなら、また、何か学んでみたいな、とも思います。
この度は、ご返信ありがとうございました。
No.14578 - 2025/12/15(Mon) 20:12:24
☆ Re: 認知行動療法につきまして / うみ
伊藤絵美さんです！認知行動療法の治療もされている方ですね。
そしてその本もそれであっています😊
専門の方と話す機会があったのですね。スキーマに関しては変えるというより新しいものを作り上げる、そしてそれを取り入れるというように書かれていました。
あくまでも私は、なのですが、母が学歴至上主義で完璧を求められていて立派な完璧主義人間に育ち上がりました（笑）完璧主義っていうと精神疾患には大敵ですが、なにも悪いことではなく、中学受験、大学受験など大いに役立ちはするんですよね。

ただこれが苦しくなったのが育児です。育児に完璧なんてまず無理なのに、根本に完璧主義があるから…色々重なり苦しくなったのでしょう。子供が2歳の時に発症しました。
そんな中で伊藤さんの本を読み、あ、このスキーマは手放してもっと楽に生きられるスキーマを取り入れようと思ったのです。

日本では精神分析ができる人はかなり少ない上に高額ですよね。先ほどの伊藤絵美さんと精神分析を専門とされている方の対話形式の本も読みました。「認知行動療法と精神分析が出会ったら」という本です。精神分析で言えばフライト関連の本を読み漁ったのですが、これまた面白かったですね。

本は色々読まれるんですか？もしおすすめがあったら教えてください🌟
No.14579 - 2025/12/15(Mon) 21:40:38
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
うみさん

ご返信ありがとうございました。
うみさんは、そのようなご経緯で、苦しくなられたのですね。
完璧主義は、確かに、精神疾患に大敵ですね。仰る通り、受験には、役立ちますが・・・私の主治医の先生は、「”テキトー”is best」と仰います。テキトーが良いのですね。完璧主義は、時に自分を苦しめるので・・・

伊藤絵美さんの本、分かりやすいですね。私は、伊藤さんの本は、一冊しか読んでませんが・・・
スキーマは変えるというより、新しいものを作り上げ、それを取り入れる。苦しみをもたらすスキーマは手放して、もっと楽に生きれるスキーマを取り入れる・・・参考にさせて頂きたいと思います。

精神分析は、高額な上、出来る先生も少ないですね。それに、精神分析は、パニック障害に効果は少ないという本の記述もあります。私は、「そういうものもある」だけで済ましています。
私、本は、あまり読まないのです。従いまして、おすすめの本の紹介は、差し控えさせて頂きたいと思います。最近は、仏教の本を読んでいますし・・・宗教のことは、ここでは、差し控えます。

ご返信ありがとうございました。
No.14580 - 2025/12/17(Wed) 11:45:41
☆ Re: 認知行動療法につきまして / アマゴ
うみさん

以下の本、気になりまして、購入いたしました。正月休みに読み込んでみます。
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784484181035
取り急ぎ

あとは、今読んでいる本で、猫背を治すと心も体も元気になる、という整体の先生の説があります。私は、猫背なので、猫背もこの際、治したいと思います。
No.14581 - 2025/12/20(Sat) 20:37:47
★ うちの前の林 / すずき
この掲示板でも何度か書いている、うちの前の林ですが、とうとう切られてしまいました。

約一週間、伐採が続いていますが、騒音がうるさいです。

まだ、これから、家を建てるみたいなので、色々な工事が行われると思うと憂鬱です。

どこか別の場所に出掛けられれば良いのですが、それほど体調も良くなくて、基本、自分の部屋にいるので、とにかくうるさいです。

真夜中とかには、ドライブに行ったりしてますけどね。

と言う事で、報告でした。

かなり、精神的に不安定になりますね。
No.14548 - 2025/11/09(Sun) 21:58:41
☆ Re: うちの前の林 / すずき
木は、これ以上切らないようなので、とりあえず、あと数日で、根を抜いて終わりだそうです。　家を作るためのセメントの工事とか、水道や下水道の工事がうるさそうですよね。
No.14550 - 2025/11/09(Sun) 22:09:41
☆ Re: うちの前の林 / キース
うちの隣はこの間マンションが建ちました。
始まる前は同じく憂鬱で、始まってからも最初はうるさいなあと思ってましたが、いつの間にか騒音にも慣れるというか、あまり気にならなくなりました。
すずきさんもそうなるといいのですが。。。
最近はコンプラのせいかほとんど残業もなかったです。
No.14554 - 2025/11/13(Thu) 00:12:17
☆ Re: うちの前の林 / すずき
木は切り終わりましたが、ずっと我慢してたせいで、ここ数日、疲れが出ています。

ずっと南側に木があったので、そこには誰もいなかったのですが、これから、工事が始まって、人が住むことになると、南の事をいちいち考えないといけないで、嫌だなーとは思いながら、他人の土地なので諦めるしかないですね。

慣れるしかないのかもしれません。

どうもありがとうございます😊
No.14555 - 2025/11/13(Thu) 06:54:55
☆ Re: うちの前の林 / アマゴ
すずきさん

すぐ横で工事が続くと、騒音等で、ストレス等、溜まると思います。お疲れも溜まってますよね。ご体調がすぐれないときなど、なおさらです。
これから、工事で、新しく住居が建ち・・となると、慣れるしかないのかも、とは言え、ストレスになりますよね。
ご体調がすぐれず、どこかに出掛けて・・・と言う訳にもいかないと、ストレスはますます溜まりますよね。
仰る通り、慣れるしかないのかも・・・とは言え、ご体調には、お気を付け下さい。ご自身のお部屋でも、息抜きや休養も大事になさって下さい。
No.14556 - 2025/11/16(Sun) 15:14:45
☆ Re: うちの前の林 / すずき
ありがとうございます😊
No.14557 - 2025/11/19(Wed) 12:33:48
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