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(No Subject) / S&C 堀田 佳伸
坂本君には内緒だぞ!

スローイン動作・投球動作・スマッシュ・サーブ・アタックなどと言ったオーバーヘッドでの投動作の強化トレーニング
大切な筋群としてローテーターカフ(インナーマッスル:棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)の筋群を強化することが有効的である。これらの筋群は、上腕骨と肩甲骨を結ぶ非常に小さな、しかし非常に大切な筋群である。肩甲骨周りに付いている筋群なので、反対の手で周辺を触り筋肉が動いているかを確認しながら行うこと。また意識して実施すること。

参考例1
・身体の脇に90度に曲げた肘を固定。軟らかいチューブを手で握り、ヘソの方→外側(外側→ヘソの方内側)にチューブを水平にゆっくり引く。
イメージ:ドリフターズのババンババンバンバンの時の腕の動かし方!
参考例2
・腹ばいになり、肩肘90度に曲げ、床に手が付いている状態から手を床から離す。肩を外旋すると言う。

次にインナーマッスルに対しアウターマッスルの強化トレーニング
インナーマッスル同様に肩甲骨と上腕骨を結んでいる筋肉群として上腕三頭筋・大胸筋・三角筋などが挙げられます。
ここで紹介するのは、ライイングトライセプス改良版
通常この種目は肘を固定し前腕を動かすが、改良版は仰向け位で肘をある程度固定し、肩を中心に腕全体を引き下ろす動作を行う。
イメージ:火曜サスペンスで、犯人が両手で大きな花瓶を持ち、被害者の頭に花瓶を叩きつける動作

上記3点だけですが、基本的な強化トレーニング方法です。参考にしてください。
坂本君には内緒だぞ!!

No.275 - 2005/08/24(Wed) 22:05:04
スローイン / 角田
最近後輩の坂本君の方がスローイン上手いと評判なので苦手なロングスローを身につけたいと思います。
鍛えたらいい筋肉の部位とその方法を教えてください。
お願いします。

No.274 - 2005/08/24(Wed) 20:56:47
(No Subject) / S&C 堀田 佳伸
山高ラグビー部の皆さん

昨年12月から久住合宿までの8ヶ月間、皆さんのコンディショニング&ストレングスを担当して参りました。
当初に比べ皆さんの身体付きが大きく変化してきたこと、また体つきだけではなく内面性も大きく成長したことを本当に嬉しく思います。但し未だ十分ではありません。現状に満足していてはいけません。

試合中も走り切れていないことを今合宿でも強く感じたことと思います。全員がキックオフからノーサイドまで走り切れるよう、今後も自分たちに厳しくトレーニングを継続してください。
苦しいのは自分だけではありません。隣の激しい息づかいをしっかり聞いてください。全員で高い志を持ち、励ましあい、自分たちの目標を夢を手に入れてください。

日々の練習時間が "2時間しかない" のではなく、《2時間も》あります。練習は時間ではありません。内容です!濃さです!!練習の為の練習は必要ありません!! 誰かの為の練習は必要ありません。自分たちの為に厳しい練習・トレーニングを重ねてください。

短期間ではありましたが、皆さんに何かの「きっかけ」を与えることが出来ていれば幸いです。
皆さんに出会えたことに感謝します。

No.273 - 2005/08/11(Thu) 08:42:25
多くのご声援ありがとうございました。 / 岩本 隆治
 今年度の、久住久住合宿も大きなケガもなく無事終了致しました。多くの皆様方が、山口から4時間〜5時間をかけ、生徒の激励に来て頂き、大変感謝致しております。山口高校を含め多々良学園・新南陽高校の生徒、そして、指導者が疲労がそろそろ出始めるときに、今一度集中力を高めることが出来きたことは、周囲の皆さまの目に見えないサポートのおかげと改めて感じました。ありがとうございました。
 この合宿を通し、多くの課題が新たに生まれましたが、各自が自己の責任のもと、一つ一つ克服してくれることと信じております。それを気づかせてくれた合宿だったように思います。
 合宿期間中の朝礼において、様々な事を受ける(与えられる)のではなく、感動を与える人になろうという合い言葉のもと多くの人が、合宿中にMVPをいただきました。チーム全体を常に引っ張っている人、裏方でチームを支えている人、常の前向きの気持ちを持ち続けている人、自分も苦しい状況のなか隣あるいは遠くで辛そうな表情をしている人に声をかけるなど気持ちの優しい人、一生懸命さが全面に出ている人など、様々な観点より選出されました。山口連合では、豊田君(多々良学園)と近藤君(新南陽)の二人が、選ばれ記念品を受け取り、嬉しそうな表情をしている姿が非常に印象的でした。このように朝礼で一生の財産となる言葉をいただいたり、プレーはさることながら様々な角度から学校を超えて声をかけて頂くこの合宿の素晴らしさに、感謝致しております。
 合宿中、選手のため、スタッフのためグランドを走り回っていたマネージャーさん、君達がいなければこの合宿は円滑に進んではいなかったでしょう。ありがとう。これからもよろしく。
 また、今合宿中を通し、改めて人との出会いの大切さを感じました。遠路はるばる応援に駆けつけて下さった皆さま、合同チームとして参加しくれた多々良・新南陽高校、引っ越し間際の忙しい中、福岡から駆けつけいただいた堀田さん、仕事休みの中、出先の途中のわずかな時間の中、日帰りで指導して下さった緒方さん、そして久住合宿に参加している高校生のみんな、ラグビーの素晴らしさ、そして、前向きな言葉をかけて頂き、常に情報交換の場と楽しい雰囲気を作っていただける指導者の方々・久住スポーツセンター鷲司所長さん、山口高校の生徒に学校の枠を超えて指導してくれている学生、山高を温かくそして厳しく支えて下さる河野OB会長さんを中心とした山口高校ラグビー部OBの方々、子供達の汗と涙と笑顔をファインダー越しに表現して頂いている松岡さん、その他紹介しきれないと事が残念ですが、これからも多くの人との出会いを大切にしていこうと思います。
 また、部員達においても、勝敗だけでなく、素直で・謙虚で・感謝の気持ちを忘れず、感動を与えられる子供達に育ってくれることを期待しております。
 最後になりましたが、まだまだ甘いなと言われることも多々ありますが、合宿中に、試合の全日程終了後、走り込みとコンタクト練習を実施した後、宿舎にバスで移動するところを走って帰る事を生徒自身が選択し、時間はかなりかかったものの明るく歯を食いしばって走る姿は、今後に必ず生きてくると思います。

No.272 - 2005/08/10(Wed) 09:22:46
久住合宿報告8月7日 / 田中 力人
今日は午後から曇となり、涼しい一日となりました。
また、東福岡、尾道、文徳など、多人数のチームが午後から合宿上がりと言う事もあり、チーム数もギャラリーも少なめの久住高原でした。
その中でも、山高の保護者は、多く応援に駆けつけておられました。
昨日の、渡辺会長夫妻、福島さんご一家、溝部さんご一家、吉村さんご一家、久保田さんに続き、朝4時に山口を出発して応援に来られた、御幡ご夫妻、岡田さん、平原さん、そして田中と妻も合流しました。OBの緒方健治君も、指導に来てくれて、にぎやかな応援団となりました。
午後3時から、激しい夕立となり、気温もぐっと下がる中、熱い試合が行われました。
試合をこなすごとに、生徒達はどんどんたくましくなるようです。
主将の渡辺君が腰痛の為に、1年生の原田崇道君が、bWで出場しました。
敵陣ゴール前のスクラムから、セオリーどおりにエイト単独でトライを狙いましたが、相手の強いタックルに、惜しくもインゴールノックオン。幻の初トライとなりましたが、1年生のbWとして、見事な動きでした。明日の9時からの試合を楽しみにしています。

明日の日程です。
明日は、残る学校が3校だけとなりました。

 7:30 朝礼
 9:00 高千穂 - 山口1年
 9:30 高千穂 - 鹿児島

15:00 鹿児島 - 山口・新南陽
15:30 高千穂 - 山口・多々良
16:00 鹿児島 - 高千穂
17:00 鹿児島 - 山口2年

No.271 - 2005/08/07(Sun) 23:09:14
(No Subject) / S&C 
長距離における筋トレについて (持久力についての基礎知識)

運動中のエネルギー源は、骨格筋や肝臓に蓄積されているグリコーゲンが分泌され、エネルギー源として用いられます。
長距離において、大きく肥大した筋肉は必要ないと思いますが、レース後半までしっかり走りきれるだけの、又エネルギー源を蓄えるための筋力は必要と思われます。

トレーニングにおける考え方として、筋肥大を目的とするのではなく筋力を付ける事を目的としてはいかがでしょうか?

方法として
多レップス×短レスト :自体重を上手く利用 
         ストレングスメニューにおける50%のウェイトを使用 など
週3回を目安にトレーニングを設定してみてはいかがでしょうか? 

筋内の細血管等もトレーニングによって構築されます。
参考までに

No.270 - 2005/08/07(Sun) 18:34:42
久住合宿報告(8月6日) / 保護者 溝部
久住は32度の暑い日となりました。
人数が少ないので、山口、多々良、新南陽と合同でチーム編成をしています。
お互いの顔もプレーもよくわかり、だんだん結束が良くなってきたようです。
山高主体チームの試合の結果は引き分けをはさみ、1勝2敗でした。
東福岡と尾道高校の試合があり、レベルの高さに感心しました。
ミーティングで先生方から指示があり、試合のビデオを見て反省しています。

★ 久住合宿 8月7日(日)の試合予定です。
( )内は編成の主体です。
7:30 朝礼
9:30  (2年生)対 尾道(1年生)  
10:00 (1年生)対 東福岡 
10:30 (オール)対 文徳  
14:30 (山高)対 文理  
15:30 (新南陽)対 高千穂 
16:30 (多々良)対 鹿児島 

今日の夕方、フィットネスコーチの堀田さんが合流されました。
明日からまた”厳しい”練習が待っています!

合宿でお世話になっている「水神の森」のPCをお借りして書き込みました。

No.269 - 2005/08/06(Sat) 21:38:30
久住合宿 8月6日(土)の試合予定 / 田中 力人
7:30〜8:30 全体練習
10:00 対 済々黌(熊本)
10:30 対 東福岡
16:00 対 佐賀龍谷
16:30 対 尾道1年(広島)
17:00 対 東福岡

やはり、久住合宿はレベルの高い高校が集まっていますね。
他の試合予定が分からないのが残念です。
きっと花園の前哨戦のような試合が見られるのでしょう。
うらやましい限りです。
私も、7日〜8日に行く予定です。楽しみにしています。

No.268 - 2005/08/05(Fri) 22:29:21
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