なんでも掲示板

明るい職場です

★ (No Subject) / j

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首里城
あざまサンサンビーチ
トロピカルビーチ
美らSUN（ちゅらさん）ビーチ

No.1066 - 2016/11/29(Tue) 02:12:18

★ (No Subject) / j

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基礎代謝1517kcal
一日消費カロリー2616kcal

パン　300kcal
ヨーグルト　60kcal
プロテイン牛乳　200kcal

パスタ　500kcal
卵　100kcal

米二号　1000kcal
肉200g　700kcal
味噌汁　50kcal

プロテイン牛乳　200kcal

合計3110kcal

No.1063 - 2016/10/26(Wed) 23:57:20

☆ Re: / j

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必要たんぱく質　100g
筋肉つけるなら　130g？

食パン2　12g
ヨーグルト　2g
牛乳　6g

パスタ　13g
卵　7g

米二号　12g
豚　40g
納豆　7g

プロテイン　20g

合計119g

No.1064 - 2016/10/27(Thu) 00:16:53

☆ Re: / j

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腕・腹筋　（家でも出来る）

胸・背中

No.1065 - 2016/11/06(Sun) 08:05:41

★ (No Subject) / jj

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筋トレ・顔トレ再開
64kgまで増やす
マッサージに行く
週一湯船に浸かる
オイル三回ぐらいで黒くする
まつ毛切る
カラオケ
友達と遊ぶ

No.1060 - 2016/09/19(Mon) 22:49:09

☆ Re: / jj

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３週間くらいで

No.1061 - 2016/09/19(Mon) 22:49:52

☆ Re: / jj

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最低２週間は調子戻す期間が必要

No.1062 - 2016/09/19(Mon) 22:54:38

★ (No Subject) / a

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坂本真綾のCDいろいろ

No.1053 - 2016/06/15(Wed) 21:52:49

☆ Re: / a

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上坂すみれ

No.1055 - 2016/06/17(Fri) 18:06:36

☆ Re: / a

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銀河ヒッチハイク・ガイド

No.1056 - 2016/06/17(Fri) 18:11:51

☆ Re: / a

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山Pのアルバム

No.1057 - 2016/06/19(Sun) 20:45:02

☆ Re: / あ

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B'zのベスト

No.1058 - 2016/06/20(Mon) 03:57:38

☆ Re: / a

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アイドルマスターシンデレラガールズの「ススメ☆オトメ」

No.1059 - 2016/06/22(Wed) 23:22:36

★ (No Subject) / a

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末永 @miniaspara 5月21日
ルッキズムに支配されていないゲイのコミュニティとして野郎フェスが存続しているのは奇跡だし、それにより救われる魂は間違いなくある

No.1050 - 2016/05/31(Tue) 18:18:07

☆ Re: / a

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サブカルホモだって普通にアナウンサーみたいな男好きだからな

No.1054 - 2016/06/16(Thu) 21:59:20

★ (No Subject) / a

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胸
腕立て
ダンベルフライ
ダンベルプレス
背中
ワンハンドロウイング

腕・肩
ラテラルレイズ
ダンベルカール
フレンチプレス
僧帽筋
ショルダーシュラッグ

No.1051 - 2016/06/01(Wed) 15:56:37

☆ Re: / a

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慣れたら

背中トレを単独で＋
リバースプルオーバー
リバースショルダープレス
ロウアーバック
ワンハンドロウイング
ショルダーシュラッグ
ショルダーアダクション

胸トレに＋
腹筋
バットアップ
ツイスティングクランチ

腕に＋
リストカール
リバースリストカール

No.1052 - 2016/06/01(Wed) 17:21:44

★ (No Subject) / a

引用

首100回
舌回し20回
眉間200回×2

腹筋
腕立て

スクワット
ダンベル（アームカール100回＋肩50回）

No.1049 - 2016/05/02(Mon) 19:56:09

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