練習掲示板

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体幹が欲しい (親記事) - 雪山の大将

どーも、中間に追われている大将です。
数学出来なさすぎて笑えてきました。

そんな気分を紛らわすためにも筋トレするわけですが、なんかオススメのメニューありますか？
体幹と足を鍛えたいのですが、なんかないかなぁと。

自分は腕立ての態勢を肘だけついた状態で1分半、腕を90度にした状態で1分半。
あとは同じく腕立ての姿勢から右手左足をあげるやつを交互にして、右手右足を上げるやつもやってますが、回数とかがイマイチよくわかんないので適当にやってます笑

筋トレについて、なんかオススメあればお願いします！！

[No.1034] 2014/05/24(Sat) 17:23:16
KD182249240101.au-net.ne.jp

Re: 体幹が欲しい (No.1034への返信 / 1階層) - カタハバアゲル

どーも肩幅お化けです
５月中なら半額で肩幅プレゼントします

足を鍛えるのならスクワットがベストです！
できるだけ、ゆっくり自分の筋肉の鼓動をかんじながらやるいいです。そのときにはもうあなたはケイン小杉。

回数は１分かける３セットが適度なきつさだと思います
あと右手右足をあげるやつに関してですが足を上下に動かすのがハイパーきついです　長友がやってました

体幹は必ず右半身左半身やることが大切です
バランスを崩さないよう平等にあつかってあげましょう。

腹筋は大きく分けて上部と下腹部に分かれます。
上部を鍛えるのはふつーのやりかたの腹筋です。左右に腰をひねりながらやると腹筋割れます。モテます。夏です。モテます。

下腹部はなかなか鍛えにくいですが、寝っころがって足を上げていろんな方向に倒しては戻し、倒しては戻しってのを２０回くらいやると素敵です。

同様に背筋も左右にひねるとよいでしょう。肩をあげすぎて肩に無駄な筋肉がつくとカタハバオバケの仲間入りです。肩の可動範囲が狭まる可能性もあるのでやめましょう。

腕立ては両腕の距離を狭めてやると腕の筋肉がつきます。
反対に肩幅よりも広く腕をひろげて腕立てすると胸筋がつきます。

自分がどの場所に筋肉をつけたいのかイメージすると、最終的にはケイン小杉になります。

[No.1036] 2014/05/29(Thu) 23:11:49
KD113154111184.ppp-bb.dion.ne.jp