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パニック障害掲示板

　　(^^♪パニック障害　光に向かって

　　いろんな悩み・・・分かち合えたらと思います。

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★ 梅雨が明けましたね / すずき
関東はですが、梅雨が明けました。

暑いです。

毎年の事ですが、ここから、８月の１０日くらいまでは、暑さが続きますよね。

ちょうど、オリンピックが始まって終わるくらいまでずっと暑い。

コロナや手足口病も流行っていて、周りの人もなっていますので気をつけましょう。

部屋の温度が３０度になるまでは、エアコンをつけない事が多いですが、それを超えると熱中症🥵の危険があるので、さすがにつけました。
No.14064 - 2024/07/19(Fri) 15:16:54
☆ Re: 梅雨が明けましたね / 菜月
すずきさん、こんばんは。
私は最近は人が多い場所などに出かけてきました。
最近はスポーツなどを観覧していても、以前のような、ごりごり感がなくなってきたというか、応援の声もそこまで大きくありませんし、ヤジもなくなっていますし、平和な感じになってきて、少し何か時代が変わったのかも、と思ったりしています。
３０度を超えるまでエアコンをつけないのですか、暑くありませんか。
湿度がつらいので、エアコンはつけてしまいます。

日中は本当にこれからさらに暑くなりますね。８月２０日までは、本当に日中は気を付けないとと思います。何ていいますか、人が生きていくのにぎりぎりの暑さだと思います。

あの病気や、手足口病も流行っているようで、これからも、気を付けないといけませんね。あの病気は、なめたら駄目だと思います。かなりつらいそうです。

私はメンタルだけではなく、体が悪くなってしまったり、それで悩んだりして、うつっぽくなっていますが、今週も何とかやっていこうと思います。
すずきさん始め、皆さんも暑いですが、どうぞお体をお大事になさって下さいね。
No.14065 - 2024/07/22(Mon) 00:43:19
☆ Re: 梅雨が明けましたね / すずき
菜月さん

ありがとうございます。

本当に、生きていくのにギリギリの暑さですよね。
ちょっと、やばいかも。

さすがに、ここ数日は、冷房つけっぱなしです。

菜月さんも、色々、お大事になさってください！！
No.14066 - 2024/07/23(Tue) 08:52:38
★ (No Subject) / やぷ
夜中にパニックくん来ました🥴

あるバンド歌手の人が最近パニック障害をカミングアウトしたのをきっかけに知ったんですけど、自分をコントロールできないような怖さを感じるのって立派なパニック発作らしいですね

呼吸法で落ち着けるレベルなのはよかったんですが、やっぱり日頃の睡眠不足がたたりました、、
そして生理前という

久々に強烈なものでした😂
パニック発作時の脳内物質の動きをエネルギー化して見ると、どんな感じなんでしょうね〜
おやすみなさい🌱
No.14060 - 2024/07/13(Sat) 03:51:18
☆ Re: / すずき
大変でしたね！！

歌手の人も話題になってますね。

あくまでも持論ですので、何の根拠もないですが、脳内物質は、多分、普通にあって、

それよりも、脳の部位によって、活発になる分野に血流が行く感じじゃないか？と推測します。　何の根拠もありません。

具体的には、扁桃体などの古い脳(原始の脳)が働いて、天敵から逃げる動物みたいな感じになるのかもしれません。

前頭葉や視床下部は新しい脳なので、そこで、想像が生まれて、
その下にあるホルモンを司る下垂体に刺激がいって、
さらに内部にある扁桃体が、脳や体全体に反射的に恐怖の司令を誤作動で出してしまうのかもしれませんね。

ホルモンバランスや睡眠不足によって。

もちろん、セロトニンやドーパミンやノルアドレナリンも、以前の通り、絡んでいるとは思いますが。

どうぞ、ぐっすり寝てください！！　お大事に。
No.14061 - 2024/07/13(Sat) 12:25:36
☆ Re: / すずき
扁桃体で検索してたら、こんな論文がありました。

https://www.qst.go.jp/site/qms/1656.html
No.14062 - 2024/07/13(Sat) 16:08:41
☆ Re: / やぷ
天敵から逃げる動物‥わかります（笑）
夜が怖いのも生物の原始的な恐怖だから、昨夜はその部分が異様に反応してしまってる感じでした〜
不思議ですね人間って🥴

論文おもしろそう！ご飯作ったら読んでみます😊😊
No.14063 - 2024/07/13(Sat) 17:59:33
★ 暑いですね / すずき
いやぁ、とにかく暑いですね。

最近は、夏が暑く、長くなっている気がするので、９月頃まで、この暑さが続くと思うと嫌になります。

暑さ寒さも彼岸までの、お彼岸が、まだ、遠い。

皆様のご無事をお祈りしております。
No.14051 - 2024/07/07(Sun) 16:12:49
☆ Re: 暑いですね / すずき
全然パニック障害と関係ないですが、
話題の作詞作曲AIで、七夕をテーマにした片想いの曲を一ヶ月くらい前に作ったのを忘れてました。

今日は、神奈川は、晴れです。　七夕に星が見えるのは、比較的珍しい。

https://suno.com/song/64348f0f-3d6b-4437-9e7e-1d800c758b95
No.14052 - 2024/07/07(Sun) 16:23:21
☆ Re: 暑いですね / すあま
すずきさん
本当に暑いです。ここは35℃でしたが40℃になった地域もあるんですね。皆さん体調崩してないでしょうか。
今日は一人で半日外出しました。晴れたので日傘さしても信号待ちで火傷しそうでした。車内なかなか冷えないし建物内エアコン効いて快適だけど一歩外出ると倒れそうで。
猛暑なので自宅で過ごしてもよかったけど、試しにどのくらいまで耐えられるか実験的にやってみました。ついでに回転寿司に寄って食べて、不安にならず帰れたのでまずまずでした。
No.14053 - 2024/07/07(Sun) 18:43:36
☆ Re: 暑いですね / すずき
すごいですね。　こちらも３５度か３６度でした。
静岡は４０度だったみたいですね。

俺は、基本的には、冷房はつけないで扇風機で過ごしてましたが、部屋が３０度以上になると熱中症になるので、冷房つけました。

明後日までは暑そうですね。

部屋の中で歩くマシーンを買ってしまいました。

歩くと言うより、踏むやつですね。

しばらく、部屋の中で体力をつけようと思います。

お寿司を食べて帰って来れたなんて凄いですね。

俺は、多分、外に出てない気がします。

危険な暑さですね。
No.14054 - 2024/07/07(Sun) 20:25:34
☆ Re: 暑いですね / すあま
すずきさん
そのマシーンはステッパーかな。うちでも使ってますよ。ホームセンターの安物ですが結構運動になるみたいです。

今日は吹奏楽の無料コンサートあったので出かけたんです。目的あるほうがモチベーション上がるので。
絵画や生け花や陶芸の展示会とか興味あるものを自分の目で直接観たいという欲が次第に強まり、多少無理しても動いてる感じです。それで不安発作なく帰れると今度はどこに行こうかなと前向きに考えられる。その繰り返し。この前は紫陽花の寺院を散策して仏画というのを観てきました。

コロナ以降、回ってない回転寿司が増えてタブレットで注文するとほとんど待たずに職人さんが手渡しをしてくれるので、待つのが苦手でも何度か練習して何とか食べられるようになりました。でも待ち時間長そうなレストランにはまだ一人では入れないですよ。
No.14055 - 2024/07/07(Sun) 21:36:33
☆ Re: 暑いですね / すあま
すずきさん
七夕なので玄関先で空見上げたら、曇なのか遠近両用メガネのせいか（笑）星空見えなくて残念。
すずきさんは天体望遠鏡あるんでしたっけ。そちらからは見えますかー。

てかこの時間なのに外すごく蒸し暑い。すぐ近くに田畑あるこんな田舎なのに。都会の夜どれだけ暑いんでしょう…。
No.14056 - 2024/07/07(Sun) 22:20:28
☆ Re: 暑いですね / すずき
すあまさん

そう、ステッパーです。　俺は、普段は安物しか買わないのですが、今回は、アマゾンで少し高めの東急のスポーツジムが出している19000円くらいのやつを買いました。

なんか、有名なメーカーのやつの方が、飽きた時、ヤフオクとかで、高めで売れそうかな？と思って。笑

デザインがイマドキだったので。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

天体望遠鏡は、小学校の時は持ってましたが、今は持ってません。　でも、ヤフオクで中古で買ったカメラが、割と、望遠機能がすぐれていて、月はよく見えますよ。　クレーターまで。　でも、普通の星は、ほとんど見えません。

俺は、視力だけは、裸眼で１，２〜１，５くらいあるので、星は基本的には肉眼で見えます。

自分が住んでいるところは空が明るくて、天の川が見れないので、いつか、見られるところまで行けるようになってみたいと思っています。
No.14057 - 2024/07/08(Mon) 08:31:46
☆ Re: 暑いですね / うみ
こんにちは！
暑いですねえ🫠
先週御殿場、今週熱海に行きましたが、御殿場は涼しかったのに、熱海はビーチで死にかけました🌊
夫なんて火傷のように日焼けして熱出てます🥹
みなさんもお気をつけて🙏

AIはなんでもできるんですね！
すずきさんがよくAIで絵を描いているアプリ？はなんていうやつなんでしょうか？

ちなみに私も天体望遠鏡欲しいし星見たいです！！
長野でやっている星空ツアーみたいなのを雑誌で見かけて行きたいなぁとか思ってます😍
No.14058 - 2024/07/08(Mon) 09:08:14
☆ Re: 暑いですね / すずき
御殿場に熱海、スゴイですね！
羨ましいです。

この図を書いてくれたAIはclaudeです。
https://claude.ai/

ChatGPTと同じようなAIです。

音楽を作ってくれるのは　suno

画像を作ってくれるのはMidjourneyです。
No.14059 - 2024/07/08(Mon) 13:26:58
★ AIに図を作ってもらいました。 / すずき
貧血の場合鉄を取ればいいって考えるけれど、鉄は錆びやすく、血液が酸化しやすいので、体がアルカリから酸性になる、アシドーシスと言う状態になるので、あんまり、極端に取っては行けなくて、

そう言う何と何が、協力関係にあるのか、図にしてみてって、AIにお願いしたら、

図にしてくれるようになりました。(昨日くらいに新しくついた機能)

この図を３０秒くらいで作ってしまうのは、すごいと思います。

で、鉄が酸化しないように、アシドーシスにならないように、体内に貯蔵する仕組みがフェリチンなんだと知って、すごく勉強になりました。

いきなり、脈絡のない話をしてすみません。

ただ、AIすごいなぁと思ったので、参考まで。
No.14043 - 2024/06/25(Tue) 19:50:57
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / うみ
パニック障害になる人はフェリチンが低いから鉄を摂ればいいとかいいますが、すずきさんがおっしゃるような体への弊害も大きいようですね。

私はフェリチンは基準値ギリギリで低いのですが、ヘモグロビンと血清鉄は全く低くない正常値で、フェリチンあげるために鉄を摂ったらこちらが基準値から外れて高くなりすぎると言われ、食べ物でなんとかするように言われました😳
なんとかなってなくて困ってるのですが笑
No.14044 - 2024/06/27(Thu) 10:53:59
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / やぷ
すずきさんの図わかりやすくていいですね〜さすが
フェリチンがどうしてあるのか謎でしたが、納得しましたおもしろい😊

わたしは生理前後ヘム鉄とビタミンCで補給してますが、普段からサプリ生活すると肝臓になかなか負担いきそうで常用はやめてます🌱
No.14045 - 2024/06/27(Thu) 11:47:00
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / さち
貧血はパニックに悪いと聞いてヘム鉄飲んでいます、６０才過ぎるとパニック以外に病気が出てきて病院通いが忙しいです。医療費も夫婦でかさんできて年金生活には痛くて貯金を使っています、いらぬお節介ですが老後の貯金は皆さん、しっかりされたほうがいいですよ…。
No.14046 - 2024/06/27(Thu) 14:08:19
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / すずき
うみさん

うみさんのコメントを基にAIに聞いてみたら、以下のような返信が来ました。

ーーーーーーーーーーーーー

この状況では、フェリチンを上げつつ、ヘモグロビンと血清鉄のバランスを保つことが重要です。以下のアプローチが効果的かもしれません:

1. 鉄分を含む食品を適度に摂取する。赤身肉、レバー、魚介類などのヘム鉄源を控えめに取り入れます。

2. 植物性の鉄分源を増やす。ほうれん草、レンズ豆、全粒穀物などは、吸収率が低いため過剰摂取のリスクが低くなります。

3. ビタミンCと一緒に摂取する。鉄の吸収を促進しますが、ヘム鉄ほど急激な上昇は起こりにくいです。

4. 鉄の吸収を妨げる食品を避ける。お茶やコーヒーは鉄分を含む食事の前後2時間は控えましょう。

5. 定期的に血液検査を行い、値の変化を確認する。

6. ストレス管理や十分な睡眠など、全体的な健康管理に注意を払う。

7. 必要に応じて、医師と相談しながら鉄分の摂取量を微調整する。

このアプローチは時間がかかる可能性がありますが、体への負担が少なく、長期的には効果的です。焦らず、徐々に改善を目指すことが大切です。また、パニック障害の症状管理と並行して取り組むことで、より良い結果が得られる可能性があります。
No.14047 - 2024/06/27(Thu) 19:21:38
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / すずき
やぷさん

の場合も、AIに聞いてみました。

ーーーーーーーーーーーーー

生理前後にヘム鉄とビタミンCを補給し、普段はサプリの常用を避けているとのことですが、肝臓への負担を考慮しているのは賢明です。以下の方法で食事からフェリチンを上げることを試してみてください:

1. **鉄分豊富な食品をバランスよく摂取**:
- **赤身肉**（適量）
- **レバー**（週に1-2回）
- **魚介類**（特にカキやサバ）

2. **植物性鉄分源**:
- **ほうれん草**、**ケール**
- **レンズ豆**、**ひよこ豆**
- **全粒穀物**（オートミール、キヌア）

3. **ビタミンCを含む食品と一緒に摂取**:
- **柑橘類**（オレンジ、レモン）
- **ピーマン**、**ブロッコリー**

4. **鉄の吸収を妨げる食品を避ける**:
- **お茶**や**コーヒー**は食事の前後2時間は控える

5. **鉄鍋を使用**:
- 調理に鉄鍋を使うことで、食品に鉄分が移行します

6. **定期的な血液検査**:
- フェリチン、ヘモグロビン、血清鉄の値を定期的にチェックし、医師と相談しながら調整する

これらの方法を試しながら、医師と相談して適切なバランスを見つけることが重要です。
No.14048 - 2024/06/27(Thu) 19:24:18
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / すずき
さちさん

自分は、今、４４歳なのですが、これから、どういう体調になるのか？

このまま独身なのか？

色々考えてしまいますが、いったい、いくら貯めれば良いのか？　わからないです。

ーーーーーーーーーーーーーー

多分、独身で、７５歳くらいまで、少しずつ貯金を崩しながら、年金も貰いながら

親が残してくれる、この家を、少しずつリフォームするか、売って小さめのマンション買うか？

すると、ちょうど、残金が０円になるくらいな感じかなと、今のところ思っています。

ーーーーーーー

結婚は、出来るか？全然わからないのですが、結婚した場合、全然、人生計画が変わってくるので、難しいですね。

パッと２千万円くらい、何かで、当ててみたいですね。（ただの夢ですが）
No.14049 - 2024/06/27(Thu) 19:29:15
☆ Re: AIに図を作ってもらいました。 / すずき
上の図でなんで、鉄の横にセレンがあるのか？気になって調べてみたら、

セレンは、抗酸化作用があるから、鉄で酸化するのをおさえてくれるみたいです。

鉄だけでなく、血液をつくるには銅も重要なのですが、

たしか、亜鉛をとりすぎると、銅の吸収を妨げる？みたいで、

ミネラルはバランスよくとらないといけないみたいです。

この文章はAIで書いてないので、やっぱり、AIの方が、文章がまとまってますね。笑
No.14050 - 2024/06/27(Thu) 19:34:22
★ はじめまして / さち
23歳で結婚してパニックになり、今67歳現在も電車、遠出できず暮らしています。主人には最近パニックの事、話し、驚いていました。というのも亡父がパニックの事、主人に内緒にしておけ、と言っていたからです。最近　旅行もせず、家での生活、こんな暮らし方で私の人生なんだったんだろぅ、死ぬのを待つた゜けと思うようになってきました。今は抗不安薬飲んで買い物、病院とかは行けています。
　すみません、愚痴らせてもらいました。
No.14020 - 2024/06/20(Thu) 10:58:25
☆ 続き / さち
若い頃は、森田療法とか呼吸法　色々努力してたんですが、この年になると、段々諦めが出てきて、ぼちぼちの毎日になっています、今は韓ドラ、ネットフリッスを観ています、パニックになったこと、過去の事言ってみてもしょうがないんですが　後悔しても仕方ないですよね、やりなおしきかないし、自由に、どこへでも行ける人が、うらやましいです。
No.14021 - 2024/06/20(Thu) 12:06:40
☆ Re: はじめまして / すずき
こんにちは、はじめまして。　すずきと申します。

１９７９年生まれなので、多分、さちさんがご結婚された年に生まれたと思います。　計算が間違っていたらすみません。

ずっと旦那さんにバレなかったというのは、ものすごい忍耐力ですね。　尊敬します。

俺も、今、波的に、下の方にいまして、旅行なんて全然無理なので、家でパソコンで出来る事をやっています。

ネットフリックスも、それはそれで面白いので、俺は好きですよ。　最近は、今際の国のアリスを見ました。　土屋太鳳とかが出ているやつです。

まぁ、とにかく、パニック障害、厄介な病気ですが、出来る範囲で、充実させていくしかないですよね。　どうやっても超えられない壁が、沢山ある場合は。

いつか、なおるかもしれないし、なおらないかもしれない。

この掲示板の方は、比較的、症状が軽減されている方も多いので、是非、交流して、聞いてみてくださいね！！
No.14022 - 2024/06/20(Thu) 12:13:45
☆ すずきさん / さち
できる範囲で充実していく、そのとおりですよね、私も家族が入院したときとか、家事それなりに、頑張ってきました、幸い家族はパニックに理解してくれています、主人に話したときも分かってくれました。私が発症した時は今程パニックの事が理解されず、心の病と言うだけで変な目で見られそうだったんです。書き込みさせて頂いて少し楽になってきました。
No.14023 - 2024/06/20(Thu) 13:10:06
☆ Re: はじめまして / すずき
そうなんですね。

最近は、芸能人やスポーツ選手が結構、沢山パニック障害になってますから、パニック障害も有名になってきましたよね。

自分は１９９５年の高校１年の時からパニック障害なんですが、その頃は、まだ、あまり有名ではなく、でも、ニュースを見ていたら、自分と全く同じ症状の人だ。と思ったので、パニック障害の存在を知りました。　それが高校２年くらいのときでしたね。

今は、公立の小学校とか中学校の先生が、かなり多く精神疾患になってしまい、担任がいないクラスとかが出て来てるようなので、

なんだか、時代が変わったんですかね。

とにかく、パニック障害は、俺は体質だと思っています。　心の病と言うよりは、脳のエラーですね。　花粉症みたいな。（花粉症はアレルギーですが）

前頭葉とか視床下部とか脳下垂体のあたりでエラーが起きて、ホルモンバランスがおかしくなり、中にある原始的な脳である、扁桃体とか松果体とかに影響が出てくる、ちょっとしたバランスの崩れなのだと思います。

無理をしないことが一番です。

ご家族の方々のご理解があるようでよかったですね！！　わかってくれないと辛いですからね。
No.14024 - 2024/06/20(Thu) 13:48:08
☆ すずきさん / さち
高校の時から辛い思いをされましたね、脳の作用のせいというのも、あとから分かってきたことですものね、私の場合は、死ぬまで、この調子だろうな、と思っています、できるなら家族に迷惑かけないように暮らしていかないとと思っています。
No.14025 - 2024/06/20(Thu) 15:54:12
☆ Re: はじめまして / すあま
さちさん、はじめまして。少しだけ年下です。
自分が発症したとき、パニック障害という病名まだない時代で不安神経症と呼ばれてました。あの頃は森田療法の治療ありましたね。

出かけられるようになったのはここ数年で、それまでほとんど自宅で過ごして家族と一緒ならなんとか外出できてた状態です。

健康な人が本当に羨ましいですね。
同じく家族にこれ以上負担かけずに何とか過ごせるといいなと考えてます。出来るだけ波風立てずに穏やかな生活が望ましいですよね。
No.14027 - 2024/06/20(Thu) 19:10:37
☆ Re: はじめまして / うみ
はじめまして！よろしくお願いします☺️
長い間パニックとお付き合いされているんですね。
自分の人生なんだったんだろうと思ってしまう気持ちも少しわかります。
私はまだ4年ですが、ひどい時期がひどくて、子供の入園式に行けずに、送り迎えもできず、イベントもお祝いできず、おでかけはいつもパパとでした。母に預けている時間も長く、可愛い時期に…とか思ってました。
片っ端から本読んで試してみてたらなんか今は比較的落ち着いていて、車でなら旅行も行けるようになりましたが…。

すずきさんのおっしゃるできる範囲で充実って言葉いいですね☺️
確かにいくら心身やお金が自由でも幸せでない人もいますし、今の状況でも楽しみを見つけることでいい未来につながるかもしれませんしね🍀
No.14037 - 2024/06/21(Fri) 19:38:48
☆ うみさん / さち
はじめまして、はじめの発症の時に治療出来て居たら、長引くことも無かったかもしれません、認知度が無かったから、森田療法の中に、気分本位より目的本位と言う言葉があります、その言葉を糧に子供が小さい時は行動していました、今も、その言葉が生きていて生活に必要な事は出来ています。なかなかですが今を大事に家族に迷惑かけず生活できたらと思っています。
No.14040 - 2024/06/22(Sat) 05:46:38
☆ Re: はじめまして / やぷ
さちさん
はじめまして😊わたしはパニック障害という名称がなんとなく世の中に認知された頃になりました
さちさんがなった頃は、掲示板などもなかったですかね？
森田療法には、あるがままで、不安に突入することが推奨されていると思うのですが、わたしは呼吸法とともにこれを実践していました
ただ、それには掲示板の方々の後押しや応援があったからできたと思っています
今でこそ飛行機や電車、車でもあちこち行けるようになりましたが、一時期はお風呂もこわい、パトカーのサイレンすらつらいという状態でした🥲

理解のあるみなさんの言葉が、わたしにとってはいちばんの薬でした。交流させてもらってると、自分の偏った考え方とか、クセに気づくこともあります笑
さちさんのしたいことができるよう、応援してますね🎊
No.14041 - 2024/06/23(Sun) 11:58:43
☆ やぷさん / さち
はじめまして、回復されてるんですね、乗り物にも乗れて、凄いです、私も、一時期高速道路も走ったりして、治りかけたような時期があったのですが、自動車運転中に過呼吸に襲われて、それから恐怖心が大きくなりました、今は用があれば近くの外出です、昨日も病院行きがけ、おかしくなりそうになったのですが、ゆっくり呼吸してやり過ごしました、こんな毎日です、子供が小さい時は、劇団四季を観に行ったり動物園など子供の為に行動していました、今は良い思い出です、これからは現状維持になると思いますが家事が出来るだけでも良しとします。
No.14042 - 2024/06/23(Sun) 13:39:29
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