BBS ** Cafe　Snow **

★ ケイトウ / かず＠浦和 [関東]

引用

緑さん、おはようございます。昨日から一転、東京は涼しい爽やかな秋風が吹いています。
暑さ寒さも彼岸まで、諺通りになりました。(^^)v

例の本からの抜粋です。
「一般の平均的な成人が一日にとっている熱量の数値は、２１００キロカロリー前後と言われている。この摂取熱量を、食事で制限することなく、運動で消費して肥満を防ぐとすると、どれくらいのエネルギーを消費すればいいのだろうか。ふだん人は呼吸をし、心臓を動かし、そのほかの臓器をきちんと機能させている。その基礎代謝によって、１４００キロカロリーくらい消費している。その差７００キロカロリーのうち仕事・家事・学業などで４００キロカロリーくらいが消費されるから、残り３００キロカロリーを、特別な運動で使い切ってやれば、差し引きゼロの計算になる。この３００キロカロリーを、歩く、体操など自分に合った方法で消費しなければいけない。」

消費カロリー（１０分間）
ウォーキング（ゆっくり） 25 kcal　　ウォーキング（早足） 40 kcal
ジョギング 60 kcal　　ランニング 100 kcal
階段の上り 50 kcal　　階段の下り 23 kcal
ラジオ体操 40 kcal　　ダンベル体操 45 kcal
エアロビクス 60 kcal　なわとび 75 kcal
平均的な筋トレ 72 kcal 腹筋運動 60 kcal
バーベル 65 kcal　　　ダンス 38 kcal
自転車 25 kcal　　　　ゴルフ 30 kcal
テニス 45 kcal　　　　サッカー 52 kcal
ボーリング 19 kcal　　野球 20 kcal
スキー 55 kcal　　　　水泳 100 kcal

最近、カラオケに嵌っていまして(^^ゞ、練習曲は「栄光の架橋」「千の風になって」「贈る言葉」などですが、絶叫すると1曲あたり10kcal消費（最近の機械には画面右下に表示されます）します。3曲を10回づつ練習して300Kcal！

でも、喉が渇いてついついビールを注文。これでオジャンです（爆）
アンタ、結局ストレス発散の為にだけ行ってるんとちゃう？と聞こえそうな(^^ゞ

No.5209 - 2007/09/23(Sun) 10:31:08

☆ Re:追伸 / かず＠浦和 [関東]

引用

小生のHP、Photo BBSのみ再開しました。
従前のNet4youから、緑さんと同じロケットBBSに変更しました。
設定項目が細かくて面白いですねぇ～(^^)　ボチボチと雰囲気を変えて行きたいと思います。
是非トップバッターになって頂きたく宜しくお願いしますm(__)m
http://www.hi-ho.ne.jp/bxq-01705_/index.htm
の一番下です。

No.5210 - 2007/09/24(Mon) 16:10:28

☆ Re: ケイトウ / 緑の日々

引用

こんばんは　かず＠浦和さん

情報をたくさんありがとうございますm(__)m　
カラオケねぇ
エネルギー使えて　ストレス解消出来るならいう事ないですね。
同じ飲むなら　黒ウーロン茶か　なんとかコーヒーでも^^

中高年になると　若い方と同じようなダイエットでは効率よく体重が
下がらなくなってますね。
いままで大丈夫でも　「いままで」とは身体そのものが変わってきています。
基礎代謝率が下がったにもかかわらず　運動不足
数年前まではスリムだった友人も　久しぶりにあってみれば　ぽっちゃりと　
ぽっちゃりの友人はでっぷりと^_^;

若い頃は食事を減らすことで１～２キロはわりと簡単に落とせたけど　
中年以降は基礎代謝が下がっているので同じようにしても効果はあがらないし　
むしろ逆効果
基礎代謝を上げる、有酸素運動で　脂肪を燃やす　　
大きなことはしなくても　続ける事が大事かと

継続は力　これだけわかっているのに・・・・　　　^_^;

> 小生のHP、Photo BBSのみ再開しました。
> 設定項目が細かくて面白いですねぇ～(^^)　ボチボチと雰囲気を変えて行きたいと
おお　そうでしたか(^o^)丿
再開されてよかったです。
ご案内ありがとうございます。お邪魔させていただきますね

No.5211 - 2007/09/24(Mon) 21:22:51