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★ 散歩 / 匿名
40代女性、双極?Uです。
この1ヶ月間で、週に2日〜5日ぐらいのペースで1日15分の散歩をしています。
これがあとどのくらい続いたら、散歩の距離を伸ばしてもいいでしょうか。

また、伸ばす際、1日何分ぐらいまで伸ばしてもいいですか？

体力はかなり低い方で、体力の低下にメンタルも引っ張られて寝込むことが多いです。

15分の散歩の他は、洗濯ぐらいしかできていません。それ以上の家事は体力的にしんどくてできないです（本当はメンタルも関係しているのかも知れませんが）。

ストレスなのか背中がよく痛くなり、1日の大半を寝転んで過ごしています。

体力を向上させたいのですが寝込んでしまいそうで怖くて、なかなか負荷を上げられません。
No.7143 - 2021/10/06(Wed) 16:23:26
☆ Re: 散歩 / デス見沢
もうのばしていいよ
30分
No.7150 - 2021/10/06(Wed) 17:38:29
★ エネルギー / ななし
無気力で何事にもエネルギーがありません。寝てばかりです。就労支援があと2週間くらいで始まりますが、やりたいこともできることもなくただただ毎日しのいでます。やりたいことがあるときは躁状態の時も多く、そうが怖いです。無力なのをカウンセラーはいいことだと言うのですが、私自身は打ちひしがれています。涙が出て、無力さを痛感します。呪文をください。
No.7136 - 2021/10/05(Tue) 17:29:53
☆ Re: エネルギー / デス見沢
時期がくれば自然にやる気が出て来るから焦らず
No.7146 - 2021/10/06(Wed) 17:35:56
★ ストレスで貧血起こしてます / 黄身たまご
5日前にひどくショックを受けることがあり（親が死んだ）、それ以来たびたび心因性の貧血で目の前がクラっと来たらしゃがむようにしています。親が死んだので辛いのですが、精神的ストレスがすごくかかっている状態です。

こういう時はどうしたらいいですか？
明日が葬儀です。体調を万全にして行きたいです。

よろしくお願いいたします。
No.7132 - 2021/10/05(Tue) 12:52:53
☆ Re: ストレスで貧血起こしてます / デス見沢
ちょっとでも時間があればとにかく寝る
No.7135 - 2021/10/05(Tue) 17:27:48
★ 歯医者 / 爽爽
先生お久しぶりです。
明日7年ぶりに歯医者に行くことになったのですが、緊張しすぎて変になりそうです。
左下の歯と顎関節を診てもらいます。
おまじないをください。
No.7128 - 2021/10/04(Mon) 15:07:05
☆ Re: 歯医者 / デス見沢
座ってりゃいいんだから楽
No.7130 - 2021/10/04(Mon) 17:37:26
☆ Re: 歯医者 / 爽爽
おまじないありがとうございました。
発達面もろもろ受け入れてもらい、とても丁寧に治療してくれる歯医者さんに当たりました。
頑張って治療継続させます！
No.7133 - 2021/10/05(Tue) 17:19:10
★ 見た目 / ななし
40代女です。子どもの頃から明らかに可愛くないというか不細工です。拗らせてしまい、鏡を見るのさえ苦痛です。子どもの頃に修学旅行で「ブスな人No. 1」みたいなのに選ばれた時は恥ずかしかったです。化粧も苦手です。何事にも引っ込み思案になりました。嫌われ者の自覚があります。根暗です。自分の悪口なら際限なくでてきます。生きづらいです。ブスでも生きられる呪文をください。
No.7118 - 2021/10/03(Sun) 15:23:09
☆ Re: 見た目 / デス見沢
見た目以外の価値基準を形成できるといいね
No.7124 - 2021/10/03(Sun) 15:53:48
★ 記録と睡眠 / 匿名
双極2です。
最も気分が落ち込んでいる時はマイナス5、最もハイな時はプラス5、鬱でも躁でもない時はゼロという感じで、その日の気分を数値で記録をつけようと思います。

1.鬱と躁が混じったような、いわゆる混合状態のような状態の時は、数値はいくつと記録すればいいでしょうか。

デジタルで管理したいので記録の付け方に融通が効かないです。

2.スマートウォッチを購入したので睡眠の状態を計測したら、レム睡眠が35%と平均より高めでした。眠りの浅さと深さの数値は平均値でした。
これはどういう状態なのでしょうか？
No.7115 - 2021/10/03(Sun) 09:04:52
☆ Re: 記録と睡眠 / 一記録者
あくまで個人的な例にすぎませんが、
私も迷った挙句、躁と鬱、それぞれ毎日点数をつけています。
例）月曜日：躁4点、鬱2点（上がってるけど鬱が若干混じっている）
　 火曜日：躁0点、鬱5点（躁状態は治まったけど、鬱が悪化した）
医学的に意味があるかはともかく、記録をｴｸｾﾙでつけているので、週単位、月単位、年単位で変化を見ると自分の傾向を分析できます。（グラフ化や相関分析などもすぐできますし）症状管理に役立てています。ただ傾向がはっきり見れるまで数値はバラバラなので結構時間はかかりました。ご参考までに。
No.7116 - 2021/10/03(Sun) 11:13:06
☆ Re: 記録と睡眠 / 匿名
＞一記録者さん

それぞれに点数をつけるというのは思いつきませんでした。
真似したいところですが、できればスマートウォッチに記録したいのです。
スマートウォッチの体重の記録の機能を使って、体重100kgを寛解状態、最も落ち込んでいる時を95kg、ハイな時を105kgとして入力しようと考えています。

このやり方で混合状態の記録が難しいようなら、一記録者さんのやり方を真似させて頂こうと思います。
レスありがとうございました。
No.7117 - 2021/10/03(Sun) 15:11:43
☆ Re: 記録と睡眠 / デス見沢
1、+5-2とか
2、個人差
No.7123 - 2021/10/03(Sun) 15:52:47
★ 疲労 / くろすけ
朝起きたときが一番疲れてるって病気ですか。
目が覚めてもしばらく起きれず、息切れがします。

なんなら月曜日には既に金曜日並みに疲れています。
休日を寝て終わることもよくあります。

夕方まで仕事はできます。これは感覚が麻痺するからなのでしょうか。
最低限の家事だけして(ときにはせずに）ネットで現実逃避用の動画とか読み物を漁っているうちに、縦になっていられなくなり意識がなくなります。
No.7101 - 2021/10/01(Fri) 23:47:41
☆ Re: 疲労 / デス見沢
これから始まる一日のことを想像して疲れるのでは
仕事してるうちに良くなるならなおさら
No.7105 - 2021/10/02(Sat) 16:19:45
☆ Re: 疲労 / くろすけ
確かに、今の仕事は段取や管理なんかの苦手分野の割合が八割なので、それはあるかもしれません。
そもそも、私生活も買い替えや契約更新が目白押しで、それらを全て放置している状態なので、休日も気が重いです。

疲労感は好転はしませんが、疲れたままずっと動いています。冗談で低空飛行などと言いますが、胴体引きずりながら移動しているかんじ。肩こりはひどいし、筋肉痛は最早感じてない可能性。

この頃、握力がすごく落ちてることに気付きました。お医者で計ってもらったら、両方とも１３しかありませんでした。利き腕がそうでない方と同じというのも衝撃でしたし、そうでない方ももう少しあったはずです。
　これは鍛えなおすべき？是ならばどのように？？

　デス様はいつ迎えにきてくださいますか。

いつもほんとうにすみません。よろしくおねがいします。
No.7114 - 2021/10/03(Sun) 07:37:00
☆ Re: 疲労 / デス見沢
肉食って
そのうちに
No.7122 - 2021/10/03(Sun) 15:51:08
★ (No Subject) / 社会の犬
お世話になります

以前に謎の倦怠感と食欲不振でご相談せていただきました
仕事にならず、結局短期で休職しました（2週間）
やすんでだるさと食欲不振は改善しましたが、頭が働かないのと口が重く、話したくない気持ちがあるのがこまります
薬はアモキサン10ミリです

?@頭が悪くなったり、無口になるのはうつの症状ですか？憂鬱ではないですが、なにもかも虚しい気もします

?A薬を飲んでいれば治りますか？
No.7088 - 2021/10/01(Fri) 14:18:18
☆ Re: / デス見沢
1.そう
2.休職してるようなので薬飲んで休んでればいい
ちょっと薬足りないかも
No.7095 - 2021/10/01(Fri) 17:50:46
☆ Re: / 社会の犬
ありがとうございます
実は倦怠感や食欲不振が良くなったので現在は復職しています
復職して間もないですが、話したくなさや頭の回転が遅くなったことは休職中は気づきませんでした

復職を急いだ原因の一つとして、仕事依存症であること（仕事以外他者との交流がなく孤独）があります。
以前は楽しめていた趣味も楽しくなく、仕事しかないのですが、仕事からストレスを受けていることも自分で理解しています

?@仕事依存を治すにはどうしたらいいでしょうか？
?A頭の回転を良くするためには脳トレみたいなものは有効ですか？
それとも大人しく薬を飲んで休んだほうがよいですか？
No.7100 - 2021/10/01(Fri) 21:41:45
☆ Re: / デス見沢
1.強制的に休む　休んでる間は仕事以外何やってもいい
2.大人しくしてるか、今やってる仕事と全く関係のないことに打ち込む
No.7104 - 2021/10/02(Sat) 16:18:40
☆ Re: / 社会の犬
ありがとうございます

正直考えることができず仕事ができていないですが、
仕事と無関係なことをする気力もないです
少なくとも休日は寝て休み、なるべく定時で帰ります

ひとまずそれでよいでしょうか？
No.7112 - 2021/10/02(Sat) 20:41:49
☆ Re: / デス見沢
それでいい
No.7120 - 2021/10/03(Sun) 15:49:33
★ 散歩したほうがいい時、しないほうがいい時 / ななしです。
双極2です。
体力向上のためなるべく散歩するようにしているのですが、散歩して帰ってくると気分が良くなる時と、落ち込む時とに分かれます。

散歩したほうがいい時、しないほうがいい時を見極めるにはどうしたらいいでしょうか。

自分では、その時のHPとMPが関係しているのかな、と感じています。どちらかが低い時に散歩すると落ち込むのかな、と。

でも自分のHPとMPがどういう状態にあるのか、自分ではよくわかりません。

夫には、私は「HPとMPの上限がどちらもとても低く、かつ減りやすく回復しにくい」と言われています。自分でもそう思います。
No.7103 - 2021/10/02(Sat) 15:51:33
☆ Re: 散歩したほうがいい時、しないほうがいい時 / デス見沢
ちょっとやってみて気持ちよくなったら続けてやり過ぎない
No.7108 - 2021/10/02(Sat) 16:24:41
★ 虚しさへの処方箋 / 塵芥
楽しいこともいつか終わる。大自然も大都会も刺さらない
外国に足を運ぶよりテレビ越しに見た方にリアリティを感じる
夢やフィクションの世界の居心地が良すぎて現実がクソにしか思えない
どんなに頑張っていろんな問いへの答えを出してもいずれ宇宙のモクズになるんだから無意義
こんな近況です
１．虚しさへの処方箋ください
２．生で見るより画面越しの方がリアリティを感じるのは病的ですか
３．薬を一生飲み続ける人は一生グレフルジュース飲めないんですか、大好きなんですが
４．マインドフルネス瞑想が流行してますが、指導者無しでどこまでやっていいんでしょう？
自分は我流で進めるより近所の寺の坐禅会に参加した方が「安全」な気がします
（といいつつマインドフルネス瞑想についてお坊さんが書いた本は持っている）
ときに、統合やうつの人は断食やヨーガはNGですか？
No.7102 - 2021/10/02(Sat) 15:27:42
☆ Re: 虚しさへの処方箋 / デス見沢
1.例え宇宙の歴史上の一瞬でも自分がいた地点は特異点
2.スリとか強盗とかいないから落ち着いて見れていいよね
3.薬と症状による　血中濃度大体でいいなら飲んでいい
4.本読んで大体をつかむ程度で
ヨガや坐禅は「魔境」に陥るっていうね
No.7106 - 2021/10/02(Sat) 16:22:34
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