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パニック障害掲示板

　　(^^♪パニック障害　光に向かって

　　いろんな悩み・・・分かち合えたらと思います。

★ こんにちは / めめ
初めて投稿します。一年くらい前にパニック障害と診断され漢方治療と、発作の時に頓服を飲んでいます。以前は公共の乗り物に乗れなかったり、美容院や飲食店など苦手な場所が多かったですが今はかなり改善して、公共の乗り物も大丈夫になりました。
ですが、途中からパニックの予期不安の方が強くなり、今は不安神経症かな？と思うくらいあらゆる場面で不安が異常に強くなり動悸がしてきます。苦手な場所を離れれば大丈夫になるパニックと違い、家でも外でも不安が強く長く続きます。
強い不安で辛い時頓服を服用するようにしているのですが、私は薬に頼ることにも抵抗があり、薬を飲むと他の人は薬を飲まずに色々なことを楽しめているのに、私は…と気持ちがかなり沈んでしまいます。
この先の長い人生でずっとこの不安と向き合っていくのかもしれないと思うと本当に怖いし、どうして私だけ、と思ってしまい辛いです。
皆さんは精神疾患を持つ自分に辛くなったときどうやって解消していますか？
No.13367 - 2023/06/10(Sat) 05:09:31
☆ Re: こんにちは / すずき
めめさん

こんにちは、はじめまして。　すずきと申します。　よろしくお願いします。

俺は、めめさんより少し、症状が重いと思うので、俺が言っても説得力がないかもしれないですが、

これが一生続くと思っても、辛いだけだと思います。

俺は、もう少し元気だったころは、よく、国道２４６号で東京まで車で行く訓練をしていたんです。

その時、渋滞に巻き込まれました。　そうすると、不安が倍増しました。

そして、対向車線が渋滞していると、帰りもこの渋滞に巻き込まれるのか？

と、不安がさらに倍増しました。

でも、実際に、帰り道を通ったときは、その道は、もう渋滞していないことも多かったし、違う道を通った時もあったし、

結局、今、目の前の、東京に向かっている自分の気持ちの不安を解消する事だけに集中すればいいんだ。と、

何十回も同じパターンの、未来に対する不安を経験して、無駄に気づきました。

つづく
No.13368 - 2023/06/10(Sat) 10:30:36
☆ Re: こんにちは / すずき
あとは、やはり、パニック障害は、基礎体力の体力不足も、大きく絡んでくると思います。

もちろん、体力がないからパニック障害になるわけではないけれど。

なので、基本的には、ウォーキングを定期的に行う事が重要です。

俺は、今は、一度に３００歩くらいしか歩けなくて、かなりやばいですが、

健康の目安としては、一日６０００歩が、健康の目安だと主治医に言われました。

６０００歩歩けたときもありましたが、今は、多い日で２０００歩くらいしか歩けていません。

つづく
No.13369 - 2023/06/10(Sat) 10:34:10
☆ Re: こんにちは / すずき
あとは、俺は、２０１９年に、少し調子が良いときに、ZUMBAを習っていました。

そのあと、通えなくなってしまいましたが、

任天堂スイッチのZUMBAのゲームを買いました。

ZUMBAは、とても楽しいです。

ラテン系のレゲトンや、ラテンポップにあわせて、踊る体操みたいなものなんですけど。

俺は、今、すごく体力がなくて、息切れも激しいけど、でも、ZUMBAを、無理しないで、一曲、やるようにしています。

調子がよければ２曲。

凄い楽しいです。
No.13370 - 2023/06/10(Sat) 10:37:37
☆ Re: こんにちは / すずき
人によって、何が楽しいか？は、それぞれ違いますから、

ヨガやピラティスでも、マインドフルネスでも瞑想でも、読書でも、なんでもよいと思いますが、

なんか、楽しいことを見つけるのもよいと思います。

不安に関しては、老いと一緒で、これは、人間の生活の一部で、抗えないものなので、受け入れて、仲良くしていくしかないのかもしれないし、

完全に消えるというものではないのかもしれない気がします。

天候や気象、気温や気圧にも影響されますから、なかなか、難しいですよね！！
No.13371 - 2023/06/10(Sat) 10:40:55
☆ Re: こんにちは / めめ
すずきさん、初めまして。返信していただきありがとうございます。
渋滞の話、すごく腑に落ちました。確かに私は不安が強い時、いつも未来のことをたくさん心配していると思います。でも、実際にその時になってみたら状況が変わっているかもしれないですよね。

すずきさんはきっと私より症状が重いのに楽しめる方法を見つけようとされていて、私は強い不安を感じたらずっと先の未来のことまで考えて不安になって落ち込むばかりなので、すごいなと思いましたし、とても励みになりました。

昨日はとても落ち込んでいて、言葉もまとまっていないままに投稿した駄文にお優しい言葉をかけてくださってありがとうございます。読んでたら嬉しくて涙が出ました。

私も自分ができる範囲で楽しめることを見つけられるように頑張ろうと思います。ウォーキングもいいですね。散歩もストレス解消になると言いますし(^^)精一杯生きてみようと思います。長々とすみません。
No.13372 - 2023/06/10(Sat) 12:33:24
☆ Re: こんにちは / すずき
ありがとうございます😊

ここには、他の方も沢山いらっしゃるので、
是非是非、また、訪れていただき、沢山、交流してみてくださいね！

また、お話しましょう！
No.13373 - 2023/06/10(Sat) 13:34:47
☆ Re: こんにちは / アスカ
めめさん、こんにちは。アスカと申します。どうぞよろしく。
予期不安が強いのは、とても不快ですし、怖いし、動けなくなってしまいますよね。身が縮まってしまってうずくまってしまう、みたいな。私も通ってきた道なので、お気持ちはとてもよくわかります。

新聞に書いてあったことなのですが、「他人と自分をどうしても見比べてしまって落ち込むことがあるが、本当はそんなことをしても意味がない。いかにも楽しそうにして、人生うまく行ってるように見えても、本当は他人には見えないところで、他人にはわからない理由で苦しんでいるかもしれない。・・・苦難の中にあっても、その苦しみには必ず意味がある。その苦しさを知っていることで、他人の苦しみに寄り添うことができたり、あなたにしかできないことがきっとあるはず。今は苦しくても、世の中雨の日ばかりではない。きっと晴れ上がってきれいな虹を見ることができる。それを信じてください。」
・・・私はこの言葉を新聞から切り抜いて日記帳に貼っています。大丈夫です。きっと症状が軽くなる時がやってきますよ。気を楽に持ってください。(*^^)v
No.13374 - 2023/06/14(Wed) 16:45:08
★ (No Subject) / やぷ
風邪じゃなくて流行り病の可能性が出てきてああ〜となっています😂
風邪と思って鎮痛剤のんだりしてたんですが、頭痛がしつこく居座りまして、なんかおかしいな〜と今日明日の旅行の予定キャンセルしたんですよね
そしたらそのタイミングで上司から流行り病なりましたってメール来てまして🥲
旅行行かなくて良かった〜とまず一安心してます

で、わたし以前もコロナ陽性のひととしっかりめに接触してるのに、わたしだけ何度検査しても陰性で
ただ症状として、37℃後半までの熱発、腹下し、妙な頻尿、頭痛‥というものがあったので、今回も同様でなかばあきらめてます🥲

マスクがゆるくなったのは夏に向けてありがたいですが、リスクはもちろんあるんだな〜としみじみしてます
No.13349 - 2023/06/04(Sun) 00:37:13
☆ Re: / やぷ
なっちゃった人はいつも凄い申し訳なさそうにするんですけど、お互い様ですよね
自分の直感で友人巻き込まないですんだのは幸いでした😂
暇ですが腹下しが止まらないので養生します！
いつも日記書いてしまってごめんなさいです
No.13350 - 2023/06/04(Sun) 00:42:11
☆ やぷさん。 / ZAITO
自分なんて昨日野球見に行っちゃたし、誰がなってもおかしくないですよね。

やぷさん。ゆっくり休んでくださいね。お大事に。
No.13351 - 2023/06/04(Sun) 05:43:58
☆ Re: / うみ
やぷさん大丈夫ですか？お大事にしてくださいね⭐️
娘の参観行ったら結構みんなゴホゴホしてるけど…みたいな感じで怖かったです。そしたら妹もこないだ遠足のバスでみんな咳してたとか言ってて、園生活はもう半ば諦めて過ごすしかないなと思いました笑
やぷさんの判断ナイスでしたね✨
No.13352 - 2023/06/04(Sun) 08:29:18
☆ Re: / すずき
お大事にしてください！

沢山の人と接触する仕事だから、防ぐのもなかなか難しい気がします。
No.13353 - 2023/06/04(Sun) 18:09:30
☆ Re: / やぷ
ZAITOさん🌞
そう誰がなってもおかしくないですもんね
心が弱っちゃう前にリフレッシュするのは健全だと思います⚾

うみさん🌻
そうなんですよ!今年は喘息も増えてるらしいので仕方ないですが、ゴホゴホしてる人に限ってマスクをしてなかったりで、わたしはそっと息を止めてます笑
うみさんも娘ちゃんの参観お疲れさまでした！

すずきさん🐟
たくさんの人に接触してきたからじわじわ免疫つよくなったかもですね笑
No.13354 - 2023/06/04(Sun) 22:59:56
☆ Re: / 菜月
最近、世間ではマスク外したり、ゆるくなっている感じがありましたが、まだまだ気をつけようと思いました。
去年、友達も感染していました。話をいろいろと聞きました。上司の方も大変でしょうね。
どうぞお大事になさって下さいね。
No.13355 - 2023/06/04(Sun) 23:31:03
☆ Re: / 菜月
開けてから、書きこむまで少し時間がかかっていたので、今ごろ投稿して何かすみません(^^;)
No.13356 - 2023/06/04(Sun) 23:42:09
☆ Re: / やぷ
菜月さん、心の根っこがほんと優しい
お互いに気をつけていきましょー💪
No.13364 - 2023/06/09(Fri) 00:17:21
★ 今日は野球を見に来てます。 / ZAITO
今日、横浜スタジアムに交流戦を見に来てます。

サイヤング賞のバウアー選手が見れてうれしいです。

日があたって暑いかと思いましたが、風が吹いていて涼しいです。
No.13344 - 2023/06/03(Sat) 14:47:11
☆ Re: 今日は野球を見に来てます。 / すずき
BSでさっき、1分くらい見てました！
No.13345 - 2023/06/03(Sat) 16:58:45
☆ Re: 今日は野球を見に来てます。 / やぷ
観戦日和ですね〜!スタジアムの臨場感あってわくわくしました☺️
No.13347 - 2023/06/03(Sat) 19:31:01
☆ Re: 今日は野球を見に来てます。 / ZAITO
すずきさんとやぷさん。ありがとうございます。

昨日の大雨が嘘のように良い天気でした。

また来年、交流戦に来たいと思います。
No.13348 - 2023/06/03(Sat) 23:47:53
★ (No Subject) / やぷ
気圧の変動なのか、目眩と頭痛と夜にアレルギーでかゆくなって入眠失敗しました🥲
眠れないときはあきらめて起きるので、ホットミルク飲んでぼーっとしてます。明日がたまたま休みとってて良かったです
飛行機の着陸間近みたいな耳がつまったような感覚で、台風のすごさを実感してます‥
大雨気をつけて安全に過ごしましょーね🌞
No.13338 - 2023/06/02(Fri) 04:49:24
☆ Re: / すあま
やぷさん
その後眠れたでしょうか。
蒸し暑くて寝苦しい夜でした。
台風の影響が身体にも響きますね。
頭重く肩こり吐き気とだるさなど不調です。
今日明日とゆっくり休んで天気の回復を待つしかないかな。空気が重く体全体にのしかかるようです。
大雨の被害が出ませんように。
No.13340 - 2023/06/02(Fri) 14:57:37
☆ Re: / すずき
なんだか、六月の初めにこんな台風がくるなんて、これまでにありませんでしたよね！

今年は、エルニーニョと、ダイポールモード現象が起きて、蒸し暑くて暑い、雨の多い夏になりそうです。

去年まで２年間はラニーニャだったので、普通に猛暑でした。

と言う事で、新幹線も止まりましたが、みなさん気をつけて！

やぷさんも、今日は眠れていると良いのですが🤗
No.13341 - 2023/06/02(Fri) 17:57:40
☆ Re: / 菜月
やぷさん

アレルギー辛いですよね。私も今年花粉症で本当に目がかゆくて。今年は花粉がすごくてアレルギーを起こす人も多いと病院で聞きました。
気圧が低いからか、頭が重たい感じがしますよね。どうぞやぷさんが明け方から眠れていますように
No.13343 - 2023/06/02(Fri) 18:39:48
☆ Re: / やぷ
すあまさん☺️
蒸し暑さって、どれだけ日本に住んでても慣れないですよね🥲ズーンとする感じ、よくわかります
湿気にやられたときは紫蘇ジュースの炭酸割りおすすめです〜

すずきさん🐟
ダイポールモード現象!はじめて聞きました
横になってるついでに調べてみます🌞
雨の多い夏とかすでにイヤです😂

菜月さん🌻
花粉今年はすごかったですね〜春頃、目だけじゃなくて皮膚も心なしかかゆかった気がします🥲

今日になっても頭痛があっておや？と思い熱測ったら普通に風邪を引いていました笑
横になって大人しく養生します〜🌞
No.13346 - 2023/06/03(Sat) 19:29:01
★ ご無沙汰のご無沙汰です / みみずく
皆さん
大変にご無沙汰をしております。

抗癌剤治療後１年位後に、私のパニック障害史上最大規模の発作の日々を過ごし（１日２０時間発作。クエチアピンを毎日２４錠服用）
落ち着いた１年数ヶ月後
最愛のフィアンセが、急逝

約半年後の３月
癌の再発の兆し、検査の日々を過ごして居ます。
来月にまた、検査です。

パニックは、発作こそ予期不安か少し強い位不安で落ち着いて居ます。が
ほぼ毎日予期不安

今年は、結婚だね〜なんて話していたのに何だかな？


元気になりました。
と報告がしたかったですが
ごめんなさい。

皆さん
あらためて、また宜しくお願い致します。
仲良くして下さい。
No.13329 - 2023/05/30(Tue) 06:35:43
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / うみ
みみずくさん、色々あってなんて声をかけたらいいのか…
大変なことがたくさんありましたね。
山下公園やホームズに行くたびにみみずくさん元気かなって思い出していました。
何もできないのがもどかしいですが、辛い時はいつでも声かけてください⭐️
No.13330 - 2023/05/30(Tue) 17:06:27
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / みみずく
うみさん

覚えて居て下さって、嬉しいです。

本当に色々と有りましたです。

HOME'Sには、通院の帰りに毎月行って居ますよ。
OKストアーも入って居て、２階にはオシャレなカフェも有りますよね。

私は時々、自分へのご褒美にねこの写真集を見たりして居ます。
今月は、隣にニトリが出来たので
愛猫のキャリーリュックを買いました。
来月は、ニトリのトートバッグを買う予定です。ポケットが沢山で使い勝手が良いんですよね。

これから時々来ます。
また仲良くして下さいね。

遅くなりましたが
うみさん
お加減は如何ですか？

梅雨入りも間近の様子どうかご自愛下さいね。
No.13331 - 2023/05/30(Tue) 17:15:07
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / すあま
みみずくさん
お久しぶりです。どうされてるかと思ってましたよ。
壮絶な体験の数々に胸が痛みます。自分なら乗り越えられないかもしれない。本当に辛い状況ですね…。

夫が癌の手術して現在は経過観察中です。そして昨年義母が亡くなり家族葬で見送りました。
年齢と共にいろんな出来事あってしんどいですがもうこればっかりは仕方ないと自分を言い聞かせてます。

こちらこそまたよろしくお願いします。
No.13332 - 2023/05/30(Tue) 21:04:06
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / アスカ
みみずくさん、たいへんな思いをされたんですね・・・。
読んでいて、胸がつぶれそうになりました。
よろしければ、ここで気持ちを吐き出して、少しでも楽になってください。
1日20時間発作なんて、私には想像もつきませんが、相当つらかったでしょう。
お大事になさってくださいね。
No.13333 - 2023/05/31(Wed) 06:21:40
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / みみずく
すあまさん

あたたかいお言葉ありがとうございます。

正直、あの発作の日々はしんどかったです。
泣きながら、足踏みをしたり
ペットボトルで頭を叩いたりもしました。

今、改めて人間は強い!と思います。
あんなに辛くて、グチャグチャだった私が、今お話しをさせて頂いて居ますから。


ここに帰って来れて良かったです。

また色々とお話しが出来たら
幸せです。

ありがとう。
No.13334 - 2023/05/31(Wed) 06:43:58
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / みみずく
アスカさん

ご無沙汰をして居ます。

あの発作の日々は、二度と経験したく無いです。
薬嫌いな私が、次の薬の時間が待ち遠しくて仕方が有りませんでした。
夜の７時位になると薬があと何個飲めるか？真剣に数えて居ました。


帰れる場所、優しく迎い入れてくれる仲間　私は幸せ者だと思います。


また色々なお話しが、出来たら嬉しいです。
宜しくお願い致します。
ありがとう。
No.13335 - 2023/05/31(Wed) 06:49:58
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / うみ
本たくさんありますもんね📕私は旅行コーナー？の写真集みてます☺️
ニトリできたんですね！！それは便利ですね✨
私は少しずつ外出できていて、それこそ横浜付近はよく行きます。
アニタッチという動物と触れ合えるところがワールドポーターズにできたんですよね。あとスカイガーデンは今はシーパラとコラボしてます。
みみずくさんもお身体大事にしてくださいね…💫
No.13336 - 2023/05/31(Wed) 07:58:10
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / 菜月
みみずくさん、ご無沙汰しております。
確か動物がお好きな方ですよね。私も急に思い出して、何年かぶりにこちらに来させてもらいました。何とお声掛けしたら良いのか、よく分かりませんが、お体をお大事になさって下さいね。
No.13337 - 2023/06/01(Thu) 19:31:19
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / みみずく
葉月さん

おはようございます。

はい。動物達が大好きな、みみずくです。
愛猫と愛隼と暮して居ます。

人生って本当に何が有るか解らないですね？

まだまだ立ち直れていませんが、
少しずつ前を向けたらと思って居ます。

今日は台風の影響で雨が凄いですね。

葉月さん
気圧の変化とかは大丈夫ですか？

お体ご自愛下さいね。

またお話ししましょうね。
No.13339 - 2023/06/02(Fri) 08:18:42
☆ Re: ご無沙汰のご無沙汰です / 菜月
みみずくさん、ありがとうございます。
以前も多分、ハヤブサさんのお話をされていたのが印象的でして、ずっと動物がお好きなんだな、と思っておりました。猫ちゃんも飼っていらっしゃるんですね。
気圧の変化は、私の場合は少し頭が重い感じぐらいでして、全然大丈夫です。お気遣いありがとうございます。
みみずくさんの地域は台風は大丈夫でしたか。
みみずくさんもどうぞご自愛下さいね。
No.13342 - 2023/06/02(Fri) 18:33:13
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