学生の皆さん 考査お疲れ様でした。結果はどうであれビー部の人間は常に何事にも最善を尽くしているでしょうから心配はしていないことでしょう。ちなみに堀田の場合、毎日が考査以上に厳しい患者さんが相手なので、常に真剣勝負です!!
さて練習後のｽﾄﾚｯﾁについてですが、JXさんのご指摘通り運動後はｽﾀﾃｨｯｸｽﾄﾚｯﾁ（静的ｽﾄﾚｯﾁ）が良いでしょう。
ただ時間が無い場合のｹｱの方法としては、帰宅後の入浴で温冷浴を実施してください。この温冷浴とは、?@全身に冷水を浴びる。約2〜5分 ?A暖かい湯船に浸かる。約5〜10分?B再度冷水を浴びる。約2〜5分 ?C湯船に入浴する。約5〜10分の繰り返しを3〜5回ほど実施してください。要は温度差を利用して全身ｱｲｼﾝｸﾞを行うことです。今の時期、冷水は非常に冷たいので、20度くらいに設定しても良いと思います。
堀田がﾃﾆｽ全日本選手権(試合期間は8日間)にﾄﾚｰﾅｰとして同行していた際には、選手に毎日行わせていました。ﾃﾆｽは夜10時に試合が終わり明朝9時には試合が始まりますから、いかに短時間でその日の疲労を除去し翌日以降のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを上げるかが勝負となります。また詳細は12月11日に!!
さて次に下宿生における体重の増やし方ですが、これもまたJXさんのご指摘通りバランスの取れた食事が一番です。ここで言うﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事と言うのは、1群から6群までの食品群をしっかり取れていることを指します。また安価で効果的な方法としては、運動後30分以内に大豆製品（納豆･豆腐)を食べること。30分以内は筋肥大におけるｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑと言われています。ﾌﾟﾛﾃｲﾝもこの時間帯に飲用してください。
koさんの就寝前の食事ですが、人によっては睡眠障害の原因になってしまうかもしれません。寝る際血液は腎臓や肝臓などに集まると言われています。この段階で食事をしてしまうと、消化作用で血液が胃に集結します。よって全身に血液が廻り寝苦しくなることがあります。また単に太るからと言ってｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞは避けてください。確実に太りますが、成人病一直線です。お金が無いようでしたら携帯にかけるお金を食事にかけましょう。
栄養学の基本的な部分も11日に説明します。
疑問に思うこと、また知りたいことがあればどんなことでも質問してください。貴方が知りたいことは仲間も知りたいはずです!!
絶対に来年は花園へ 堀田 佳伸
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No.137 - 2004/12/08(Wed) 22:34:58
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