山口高校ラグビー部掲示板

★ ストッレチについて / 部員代表

練習後に時間ギリギリまで練習するために時間をあまりとらずに能率のいいストッレチがあれば、教えてください（＞＜）

No.133 - 2004/12/07(Tue) 22:39:52

☆ Re: ストッレチについて / JX

　「ストレッチ」ですね(笑)。はっきり言って時間をあまりとらないストレッチに効果はないでしょう。特に運動後であればスタティックストレッチ（はずみをつけないでじっくり伸ばすストレッチ）の方がいいので、本来なら約20秒ぐらいかけてジワーッと伸ばさないといけません。
　時間を節約する方法は、ストレッチを各自家で行うことです。寒いグラウンドで行うよりも、家に帰って風呂に入り、体を温めてからストレッチをする方が効果的です。ストレッチのメニューを部員全員で作成して各自が家で行うのが良いでしょう。ストレッチをしないで怪我の確率が増えて練習や試合ができなくなるのは自己責任ですし、先生からメニューを与えられるよりも自分たちで考えれば自然とやる気も起こるでしょう。人任せではなく、各自が意識して自分からやることが大切です（ストレッチだけでなく）。
　ただし、ストレッチのやり方はきちんとしたものでないといけません。インターネットや書籍で調べたり、先生や堀田さんなどの専門家の方に聞いてください。その後でどれがメニューに必要か、自分たちで試行錯誤するのがよいと思います。
　偉そうなことを長々と書きましたがあくまでも私は素人ですので、専門家である堀田さん、訂正やもっといい案があればお願いします。

No.135 - 2004/12/08(Wed) 16:24:10

★ 下宿生にもできる体重の増やし方 / ポール

下宿生にもできる体重の増やし方ってありませんか？米飯も満足に食べれないし、最近よく痩せたと言われます。
なんとかなりますか

No.131 - 2004/12/07(Tue) 22:32:04

☆ Re: 下宿生にもできる体重の増やし方 / JX

　やはり体を大きくするにはバランスの良い食事が一番ですが、栄養補助食品としてプロテインを摂取するのが良いと思います。骨を成長させるのもタンパク質ですし（カルシウムは骨を硬くする効果）、いくらトレーニングしてもタンパク質を摂取しなければ筋肉は太くなりません。もちろん普通の食品からも摂取できますが、プロテインパウダーのタンパク質吸収率は非常に高いです。高価に感じられますが、その点を考えれば得だと思います。グリコの製品とウイダーのマッスルフィットプロテインがタンパク質含有量が多くてオススメです。摂取時間は就寝1～2時間前がベストです。また、部活後すぐ飲むにはウイダーの「水でおいしいプロテイン・ピーチ味」が最適です。（別にメーカーの回し者ではありません）
　金銭的理由でこれらがもし買えないのであれば、書店のスポーツコーナーに栄養学の書籍がたいていあるのでそれを読んで自分で必要な栄養を補うのが良いでしょう。
　それと、夜の睡眠は非常に重要です。身長を伸ばすのも筋肉を回復させるのも睡眠中が主です。勉強も大変だとは思いますが、授業中はしっかり起きて夜は早めに長く寝れば成長ホルモンが多く分泌され、身長・体重ともに効率よく増えます。

No.134 - 2004/12/08(Wed) 15:51:02

☆ Re: 下宿生にもできる体重の増やし方 / ko

専門的な事は専門家に任せて、ウエイトアップに自分が大事だと思う事を記しておきます。?@とにかく食べて、胃袋を大きくする。（危険ですが、自分は吐くくらい食べて本当に吐いてた。）?A少しでも腹がすいたら、何か食べる。（３食＋間食）１日５食採りたい。?B眠たくなくても、できるだけ１０時までには寝るようにする。（成長ホルモン分泌促進＋筋肉の生長補助）?C?Aとかぶってしまうが、寝る前に何か食べて寝る。
私はこれを実践して、高２～３で７キロ太りました。
基本的には飯が食べられなかったら、太りません！食べる事もラグビーが上手くなるための練習の一環として捉え、もっと食に対して意識を持ちましょう。
ちなみに、私も高校時代は下宿しててできたから大丈夫と思うんだけど･･･。
頑張れよ－！（自分は高校時代あまり勉強してないんで、あまり自慢できんけど）

No.136 - 2004/12/08(Wed) 17:16:05

★ お久しぶりです / 淺川和夫 [ Home ] [ Mail ]

　平成元年卒の淺川です。皆さんご無沙汰してます。群馬に来て早五年がたちました。結婚して子供も生まれました。河野先生からＨＰ解開設と聞き覗いてみました。山高の活躍は雑誌等で見ております。今年も後一歩というところでしたが皆さん精一杯の結果と思います。これでもっと詳細な情報が得られるのは楽しみですね。
　しかしついに平成生まれの生徒もおり愕然としております。またちょくちょく覗きます。
　管理人様。私も群馬のクラブチームに所属しております。ＨＰを開設してます。こちらのリンクを張ってもよろしいですか？

No.130 - 2004/12/04(Sat) 16:47:22

☆ Re: お久しぶりです / 田中　力人

本当にお久しぶりです。
お元気そうで何よりです。
「あっさん」の大きな体をＯＢ戦で見なくなって久しいですね。
寂しい限りです。
もっとも、現役の生徒は少し「ほっ」としているかも知れません。
あの大きな体がグランドに現れた瞬間に、現役の生徒は青ざめていましたからね。
お忙しいでしょうが、また暇が出来たら、現役の生徒を激励に来て下さい。
楽しみに待っています。

県予選決勝で大津高校をやぶり、中国大会Ａブロックで優勝したのが、昭和６３年５月の事でしたね。
秋の花園予選決勝では、残念ながら、逆転負けを喫してしましましたが、あのチームは大型ＦＷの強いチームでした。
同期の竹内君は、今もクラシックドラグーンズで活躍中ですよ。

さて、リンクの件ありがとうございます。
是非、相互リンクでお願いします。
しかし、上の　Ｈｏｍｅ　からリンクがつながりません。
もう一度正しいアドレスを連絡して下さい。

どうぞよろしくお願いします。

No.132 - 2004/12/07(Tue) 22:33:11

☆ Re: お久しぶりです / 溝部信二 [ Home ]

元気でラグビーを楽しんでいるようですね。
私も息子が山高ラグビー部でお世話になる年になりましたが、まだクラシック・ドラグーンに参加しています。（チーム名が変わったときには在籍でしたっけ？）
メンバーはかなり替わりましたが、若い山大ラグビー部ＯＢも参加し、依然として人数が揃えば（？）県内では敵なしです。
ラグビーチームが減り、来年は山口県もリーグ再編となりそうですが、いつまでもラグビーの火を消さないようがんばっています。
群馬県でもラグビーへの情熱を持ち続けていてください。

No.138 - 2004/12/09(Thu) 21:35:32

★ 堀田さんいろいろとよろしくお願いします。 / 岩本隆治

堀田さん掲示板でのご助言ありがとうございます。生徒も大変参考になります。今は、試験中なので生徒も勉強に集中していると思いますので、試験が終わりましたら、どんどん質問するように促していきます。先日河野先生に堀田さんのことを話しましたところ大変喜んでおられました。本当に、人との出会いの大切さを感じます。来年の１１月うれし涙でファーストジャージを濡らすよう日々努力していきますので、様々な面でのご指導よろしくお願いします。

No.129 - 2004/12/02(Thu) 14:33:42

★ (No Subject) / 内山渉

岩本先生、田中先生、三好先生、どうもお久しぶりです。２００２年卒の内山です。アイルランドでの大学生活も２年目に突入し、こっちでラグビーも始めてみたりして、自分なりに充実した日々を過ごしてます。
今年の花園予選も残念な結果に終わってしまったようで、１ＯＢとしても悔しいです。思わず、自分の最後の試合のことを思い出してしまいました。とにかく、３年生のみなさん、お疲れ様でした。負けたとはいえ、山高ラグビー部での経験はこの先絶対に自分にとってプラスになります。これから先はそれぞれ自分の目標に向かって頑張ってください。
現役のみなさんは、頼りにしていた３年生が抜けてしまってどことなく心細く感じている時期だろうけど、これからいくつもの練習、試合や合宿を乗り越えていく内にチームとして着実に力強くなっていくので、今は焦らず、自分のやるべきことをしっかりやって下さい。応援してます。
最後に、岩本先生へ。先生に怒鳴られながら必死に練習したスクラムハーフとしての技術やタックルなどはこっちでやっていても十分通用しています。半べそかきながらがんばった３年間は決して無駄じゃなかったんだな、と実感できてうれしい限りです。来年のこの時期には吉報が聞けるように西の果てから祈ってます。

No.127 - 2004/11/30(Tue) 01:04:29

☆ Re: (No Subject) / 岩本隆治

渉、元気そうですね。異国の地で単身大変でしょうががんばってください。また、ラグビーを始めたこと、大変うれしく思います。苦しいことはこれからもたくさんあるとは思いますが、持ち前の努力する力と前向きな気持ちで壁を乗り越えてください。渉が日本に帰ってくる日を楽しみにしています。ラグビーの情報等がありましたらご連絡下さい。

No.128 - 2004/12/02(Thu) 14:26:28

★ (No Subject) / 因幡　禎

どうも。ちょくちょくのぞいてましたが初カキコです。

新チームになって、いいスタートが切れているようですね。ここで、アドバイスといいますか私の体験談を。

高校２年の初め頃だったでしょうか。急速に疲労が取れなくなり、走力も1500ｍ走のタイムなどにも明らかに影響が見られてきました。さかのぼれば、中学時代サッカーをやっていたころから症状は見られたのですが、検査の結果は慢性的な疲労、睡眠不足、食生活の乱れなどによる鉄欠乏性貧血でした。
といっても診断を受け、きちんと自己管理を始めたのは三年の夏を過ぎてからでした。それまでは、疲労で動かない体や頭にイライラし、ストレスも多かったように思います。結局最後まで、自分の納得のいく体の切れは戻ってきませんでした。そういった後悔もあってか、最後の試合で大津にとられたトライの場面は、瞼を閉じると浮かんでくることがよくあります。

後輩に皆さんは、自分の体ときちんと向き合って貴重な３年間をすごされる事を願っています。

No.125 - 2004/11/27(Sat) 01:00:26

☆ Re: (No Subject) / 堀田　

慢性疲労についての簡単な指標です。参考にしてください。
?@朝なかなか起きられない。?A起き上がっても体にだるさが残っている。?B食欲が湧かない。?C何事に対しても意欲が湧かない。?D常に眠気がある。などが簡単な指標とされています。練習・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは非常に大切ですが、疲労が蓄積された状態で実施されても成果は得られず、逆に怪我の発生につながってしまい悪循環となります。日頃から各自しっかりｹｱを行っていただき、少ない練習時間を最大限効果的に活用していきましょう。また疲労を除去する方法としては、積極的休暇・消極的休暇などといった方法があります。随時説明していきます。（日頃のｹｱとは、食事・睡眠・運動後のｱｲｼﾝｸﾞ/ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞなどです。）
花園で最高の試合が出来るよう頑張っていきましょう。

No.126 - 2004/11/27(Sat) 11:31:56

★ (No Subject) / 永尾　哲也 [ Mail ]

僕も堀田さんが言う、イメージトレーニングは効果的だと思います。オールブラックスの選手が試合前のイメージトレーニングだけでアップがいらないほど汗が出るって言う話を聞いたことがあります。まだまだ新しいチームになったばかりですし、経験の少ない1～2年生には、自分の頭の中だけでイメージするのは難しいかもしれません。まずはたくさんの試合を見て勉強するのはどうでしょう？幸い、これからの季節、ラグビー中継がたくさんあります。試合を見ながら、自分ならこうするとか、こういうプレーをしてみたいとか、そういうことがイメージトレーニングに繋がるのではないでしょうか。気に入ったプレーや試合があったら、繰り返し見てイメージを焼き付けてください。試験期間が終了したら、練習に行きますので、分からない事や聞きたい事があったらどんどん聞いて下さい。いろんな話をして、一緒に練習をしましょう。

それから、立命館大学ラグビー同好会の重見、塩田、のりお！学生クラブ日本一目指して頑張って下さい。吉報を待ってます。

No.124 - 2004/11/26(Fri) 22:48:54

★ (No Subject) / 堀田　佳伸

短時間で出来るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて。
皆さんはｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞという言葉を聞いたことはありますか？このｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞというのは場所も時間も選ぶことなく、非常に有効的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法の１つと思われます。
ｲﾒｰｼﾞは何も無い状態では起こらないもので、感覚体験（見る、体感する、聞くなど）をしてみて始めて生じるものだと言われます。実際には貴方の手に楕円のﾎﾞｰﾙ感覚は無く、また運動中の動作も全くしません。しかし心の中ではﾗｸﾞﾋﾞｰをしている状況が鮮明にｲﾒｰｼﾞ出来ませんか?　これらの経験は本質的に貴方の記憶から生じており、以前の外的な出来事（貴方が経験･体験したこと）を鮮明に再生したり、再構成したりすることによって内的に経験しているものだと言われます。たとえ5分しか無くとも良いｲﾒｰｼﾞを持つだけで、実際に行う練習と同様な効果が得られます。(F1ﾚｰｻｰがﾚｰｽ前に必ず行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。)今後、ｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･ﾒﾝﾀﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを導入してみてはいかがですか?　
本日、岩本先生とお話させていただきました。従来のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法及び新しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法･理論を岩本先生、選手の皆さんと協議しながら少しずつ導入していきたいと考えております。OB重見さんのご意見にもある様に選手の皆さんも自分たちで考えることが大切だと思います。　
さて最後に私は、先日維新公園で山校選手のﾃｰﾋﾟﾝｸﾞをしていた堀田です。今後、微力ですがﾌｨｯﾄﾈｽ、ｹｱ面でお手伝いさせていただく予定です。　　　
おひさま治療院　堀田佳伸

No.122 - 2004/11/25(Thu) 21:54:23

☆ Re: (No Subject) / 中山壮史

メンタルトレーニングに関しては高畑好秀氏の本を参考にするのもいいかもしれないですね。部で購入してみてはいかがでしょうか。

No.123 - 2004/11/26(Fri) 17:56:38