山口高校ラグビー部掲示板

★ ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて / 堀田　佳伸

三日続けて筋トレって良いんでしょうか？について
基本的には良くありません。筋肉痛というのは、確かに微細な筋肉の損傷です。そのため上半身は24時間、下半身は48時間以上あけてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うのが通常です。
筋肉が肥大する(ﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟ)過程として、損傷‐回復の繰り返しです。筋肉が損傷されるとその部位に新しい蛋白質が付着すると思ってください。また下半身の筋肉は上半身の筋肉に比べて大きいですよね?このことから大きな力を発揮する下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは2日間以上あけます。漆谷君が現在疑問に思っている点は正論です。
現在12月から来年12月の花園に向けて、今後1年間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて期分けしました。そこで、大きく分けて準備期(12月～6月)移行期(6月～9月)試合期(9月～)の3期に分けてます。
準備期の目的としては、《移行期･試合期における強度の高い運動に対し、十分耐えることが出来る基礎体力を付ける事》を念頭においています。この基礎体力とは走力･筋力･筋持久力などを指します。現在漆谷君以外の仲間も同様に筋肉痛に泣いていることでしょう。原因としては、考査で身体を動かしていなかった点や、新しい動作を行っているからだと思われます。ただ人間の身体は順応する能力(刺激に対する慣れ)があります。今この段階で筋肉痛が酷いからと言って強度を下げてしまうと、今後行っていく予定の専門的動作(ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸ動作：力は入れているのに、逆に筋肉が引き伸ばされてしまう動作のこと)に於いても今以上に筋肉痛が激しくなってしまいます。またﾗｸﾞﾋﾞｰの競技特性としてのｺﾝﾀｸﾄﾌﾟﾚｰは、想像以上に体力を消耗します。最大瞬発力がいかにあっても、前半だけで力尽きてしまったのでは非常に残念ですよね?　このためにも筋疲労が大きくても{やるしかない｝と言う現状があります。一時です。
ﾄﾚｰﾅｰである堀田が最大限考えることは、いかに筋肉痛を起こしていない筋肉に刺激を与えるか!です。と言っても身体を動かすこと自体が非常に辛いとは思います。この時期を耐え忍んでください。今後ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑで鍛えた身体をﾌｨｰﾙﾄﾞに最高の状態で移行させていきます。
筋肉の損傷が回復する前にまた壊すってのは、それ自体が細くなりそうで････について
先ほども書きましたが、筋肉痛の状態で更に筋トレを実施するのは破壊×破壊ですが、同じﾒﾆｭｰで実施した場合に該当するかと思われます。
瞬発力が低下について
このままずっと軽い負荷で実施していくようでしたら、残念ながら瞬発力は低下してしまうかもしれません。瞬発力を向上させるには、１RM～3RMなどの重い負荷でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実施しなくてはいけません。但しこれもまた先ほど記したように1年間の期分けをし、瞬発力を向上させる時期は6月以降です。それまでは徹底的に基礎体力を付けるようにしていきます。目標ﾍﾞﾝﾁ自体重の1･5倍以上　ｽｸﾜｯﾄ自体重の2倍以上
最大課題　来年の花園で最後まで試合をすること！
明日8:30にはｸﾞﾗﾝﾄﾞに立つようにしますので、質問疑問などがありましたら少し早めに来て下さい。
漆谷君返信遅くなりすいませんでした。　　堀田　佳伸

No.141 - 2004/12/10(Fri) 22:41:11

★ トレーニングについて / 漆谷

HNは面倒なので、本名で質問です。
三日続けて筋トレって良いんでしょうか？
疲労は全く無いんですけど、筋肉痛がホントに酷いです。
持久力を付けるには良いトレーニングだと思いますけど、
筋肉の損傷が回復する前にまた壊すってのは、それ自体が細くなりそうで、多少不安です。

後、最大瞬発力が高い割に持久力が無いので、軽いウェイトでやってますけど、
それで瞬発力が低下することは無いんですか？
プロップですが体重が無いので、その代わりに爆発力が欲しいです。
試合中全力を出し続けることが出来る代わりに、力自体が貧弱、なんてのは嫌なんで。

No.139 - 2004/12/09(Thu) 23:50:57

★ ｽﾄﾚｯﾁ及び筋肥大について / 堀田　佳伸

学生の皆さん　考査お疲れ様でした。結果はどうであれビー部の人間は常に何事にも最善を尽くしているでしょうから心配はしていないことでしょう。ちなみに堀田の場合、毎日が考査以上に厳しい患者さんが相手なので、常に真剣勝負です!!
さて練習後のｽﾄﾚｯﾁについてですが、JXさんのご指摘通り運動後はｽﾀﾃｨｯｸｽﾄﾚｯﾁ（静的ｽﾄﾚｯﾁ）が良いでしょう。
ただ時間が無い場合のｹｱの方法としては、帰宅後の入浴で温冷浴を実施してください。この温冷浴とは、?@全身に冷水を浴びる。約2～5分　?A暖かい湯船に浸かる。約5～10分?B再度冷水を浴びる。約2～5分　?C湯船に入浴する。約5～10分の繰り返しを3～5回ほど実施してください。要は温度差を利用して全身ｱｲｼﾝｸﾞを行うことです。今の時期、冷水は非常に冷たいので、20度くらいに設定しても良いと思います。
堀田がﾃﾆｽ全日本選手権(試合期間は8日間)にﾄﾚｰﾅｰとして同行していた際には、選手に毎日行わせていました。ﾃﾆｽは夜10時に試合が終わり明朝9時には試合が始まりますから、いかに短時間でその日の疲労を除去し翌日以降のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを上げるかが勝負となります。また詳細は12月11日に!!
さて次に下宿生における体重の増やし方ですが、これもまたJXさんのご指摘通りバランスの取れた食事が一番です。ここで言うﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事と言うのは、1群から6群までの食品群をしっかり取れていることを指します。また安価で効果的な方法としては、運動後30分以内に大豆製品（納豆･豆腐)を食べること。30分以内は筋肥大におけるｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑと言われています。ﾌﾟﾛﾃｲﾝもこの時間帯に飲用してください。
koさんの就寝前の食事ですが、人によっては睡眠障害の原因になってしまうかもしれません。寝る際血液は腎臓や肝臓などに集まると言われています。この段階で食事をしてしまうと、消化作用で血液が胃に集結します。よって全身に血液が廻り寝苦しくなることがあります。また単に太るからと言ってｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞは避けてください。確実に太りますが、成人病一直線です。お金が無いようでしたら携帯にかけるお金を食事にかけましょう。
栄養学の基本的な部分も11日に説明します。　
疑問に思うこと、また知りたいことがあればどんなことでも質問してください。貴方が知りたいことは仲間も知りたいはずです!!　　
絶対に来年は花園へ　堀田　佳伸

No.137 - 2004/12/08(Wed) 22:34:58

★ ストッレチについて / 部員代表

練習後に時間ギリギリまで練習するために時間をあまりとらずに能率のいいストッレチがあれば、教えてください（＞＜）

No.133 - 2004/12/07(Tue) 22:39:52

☆ Re: ストッレチについて / JX

　「ストレッチ」ですね(笑)。はっきり言って時間をあまりとらないストレッチに効果はないでしょう。特に運動後であればスタティックストレッチ（はずみをつけないでじっくり伸ばすストレッチ）の方がいいので、本来なら約20秒ぐらいかけてジワーッと伸ばさないといけません。
　時間を節約する方法は、ストレッチを各自家で行うことです。寒いグラウンドで行うよりも、家に帰って風呂に入り、体を温めてからストレッチをする方が効果的です。ストレッチのメニューを部員全員で作成して各自が家で行うのが良いでしょう。ストレッチをしないで怪我の確率が増えて練習や試合ができなくなるのは自己責任ですし、先生からメニューを与えられるよりも自分たちで考えれば自然とやる気も起こるでしょう。人任せではなく、各自が意識して自分からやることが大切です（ストレッチだけでなく）。
　ただし、ストレッチのやり方はきちんとしたものでないといけません。インターネットや書籍で調べたり、先生や堀田さんなどの専門家の方に聞いてください。その後でどれがメニューに必要か、自分たちで試行錯誤するのがよいと思います。
　偉そうなことを長々と書きましたがあくまでも私は素人ですので、専門家である堀田さん、訂正やもっといい案があればお願いします。

No.135 - 2004/12/08(Wed) 16:24:10

★ 下宿生にもできる体重の増やし方 / ポール

下宿生にもできる体重の増やし方ってありませんか？米飯も満足に食べれないし、最近よく痩せたと言われます。
なんとかなりますか

No.131 - 2004/12/07(Tue) 22:32:04

☆ Re: 下宿生にもできる体重の増やし方 / JX

　やはり体を大きくするにはバランスの良い食事が一番ですが、栄養補助食品としてプロテインを摂取するのが良いと思います。骨を成長させるのもタンパク質ですし（カルシウムは骨を硬くする効果）、いくらトレーニングしてもタンパク質を摂取しなければ筋肉は太くなりません。もちろん普通の食品からも摂取できますが、プロテインパウダーのタンパク質吸収率は非常に高いです。高価に感じられますが、その点を考えれば得だと思います。グリコの製品とウイダーのマッスルフィットプロテインがタンパク質含有量が多くてオススメです。摂取時間は就寝1～2時間前がベストです。また、部活後すぐ飲むにはウイダーの「水でおいしいプロテイン・ピーチ味」が最適です。（別にメーカーの回し者ではありません）
　金銭的理由でこれらがもし買えないのであれば、書店のスポーツコーナーに栄養学の書籍がたいていあるのでそれを読んで自分で必要な栄養を補うのが良いでしょう。
　それと、夜の睡眠は非常に重要です。身長を伸ばすのも筋肉を回復させるのも睡眠中が主です。勉強も大変だとは思いますが、授業中はしっかり起きて夜は早めに長く寝れば成長ホルモンが多く分泌され、身長・体重ともに効率よく増えます。

No.134 - 2004/12/08(Wed) 15:51:02

☆ Re: 下宿生にもできる体重の増やし方 / ko

専門的な事は専門家に任せて、ウエイトアップに自分が大事だと思う事を記しておきます。?@とにかく食べて、胃袋を大きくする。（危険ですが、自分は吐くくらい食べて本当に吐いてた。）?A少しでも腹がすいたら、何か食べる。（３食＋間食）１日５食採りたい。?B眠たくなくても、できるだけ１０時までには寝るようにする。（成長ホルモン分泌促進＋筋肉の生長補助）?C?Aとかぶってしまうが、寝る前に何か食べて寝る。
私はこれを実践して、高２～３で７キロ太りました。
基本的には飯が食べられなかったら、太りません！食べる事もラグビーが上手くなるための練習の一環として捉え、もっと食に対して意識を持ちましょう。
ちなみに、私も高校時代は下宿しててできたから大丈夫と思うんだけど･･･。
頑張れよ－！（自分は高校時代あまり勉強してないんで、あまり自慢できんけど）

No.136 - 2004/12/08(Wed) 17:16:05

★ お久しぶりです / 淺川和夫 [ Home ] [ Mail ]

　平成元年卒の淺川です。皆さんご無沙汰してます。群馬に来て早五年がたちました。結婚して子供も生まれました。河野先生からＨＰ解開設と聞き覗いてみました。山高の活躍は雑誌等で見ております。今年も後一歩というところでしたが皆さん精一杯の結果と思います。これでもっと詳細な情報が得られるのは楽しみですね。
　しかしついに平成生まれの生徒もおり愕然としております。またちょくちょく覗きます。
　管理人様。私も群馬のクラブチームに所属しております。ＨＰを開設してます。こちらのリンクを張ってもよろしいですか？

No.130 - 2004/12/04(Sat) 16:47:22

☆ Re: お久しぶりです / 田中　力人

本当にお久しぶりです。
お元気そうで何よりです。
「あっさん」の大きな体をＯＢ戦で見なくなって久しいですね。
寂しい限りです。
もっとも、現役の生徒は少し「ほっ」としているかも知れません。
あの大きな体がグランドに現れた瞬間に、現役の生徒は青ざめていましたからね。
お忙しいでしょうが、また暇が出来たら、現役の生徒を激励に来て下さい。
楽しみに待っています。

県予選決勝で大津高校をやぶり、中国大会Ａブロックで優勝したのが、昭和６３年５月の事でしたね。
秋の花園予選決勝では、残念ながら、逆転負けを喫してしましましたが、あのチームは大型ＦＷの強いチームでした。
同期の竹内君は、今もクラシックドラグーンズで活躍中ですよ。

さて、リンクの件ありがとうございます。
是非、相互リンクでお願いします。
しかし、上の　Ｈｏｍｅ　からリンクがつながりません。
もう一度正しいアドレスを連絡して下さい。

どうぞよろしくお願いします。

No.132 - 2004/12/07(Tue) 22:33:11

☆ Re: お久しぶりです / 溝部信二 [ Home ]

元気でラグビーを楽しんでいるようですね。
私も息子が山高ラグビー部でお世話になる年になりましたが、まだクラシック・ドラグーンに参加しています。（チーム名が変わったときには在籍でしたっけ？）
メンバーはかなり替わりましたが、若い山大ラグビー部ＯＢも参加し、依然として人数が揃えば（？）県内では敵なしです。
ラグビーチームが減り、来年は山口県もリーグ再編となりそうですが、いつまでもラグビーの火を消さないようがんばっています。
群馬県でもラグビーへの情熱を持ち続けていてください。

No.138 - 2004/12/09(Thu) 21:35:32